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答案是完全可行的我们这个训练教材据目前为止所有跟踪情况良好的使用者的真实反馈统计增大有效率高达以上增强有效率几乎为这么好的效果本身就是非常令人吃惊。生殖器增长以及表现能力的程度和下列状况有关： 身体状况：实际上中医理论都认为肾是生殖系统的根本所谓“强精固本”所以我们说的身体状况不是指高矮胖瘦而是指整个身体的机能。一般来说处于青年期间的较岁以上的更易获得快速增长。所以在我们总结自身练习基础上推出的教材里针对不同年龄的男士提供相应的练习进程。 生活习惯：一个好的生活习惯包括适度饮酒、吸烟特别是当您确定加入本教程一定对这方面要有所注意。还有一点很重要当你开始进行本教程时应该确实告诉你的伴侣这样她能明白你正在进行的相关练习以帮助你避免在练习期间过度性生活因为在第一阶段的练习期间这一点很重要。注意：这并不意味着禁止性生活而是指保持适度。 因为这个方法是科学的练习方法它有赖于正确掌握练习中提到的各个部位所以当你对某些部位的确切位置不是很有把握时你可以咨询医生例如：外前列腺点（PC点它对保持持久力、硬度方面最为有效）不过在下面我们会详细介绍各个部位的。 ~~总的来说它是一种有效的改变生殖器大小的好方法并且对增强性能力、延长高潮、增加硬度等都具有很好的效果。 起源: 实际上它来源于一种古老的生殖器增强术：阿拉伯JELQ法。 很多世纪以来阿拉伯人拥有坚挺雄壮的阳具对妇女具有强大的诱惑力。在青春期时他们的父亲就用Jelq法向男孩展示怎样增强生殖器。每天练习分钟并辅以精神及意念法。练习将加长生殖器和使生殖器海绵体变得稠密因为当做该练习时血液进入在生殖器主体中有限的空间里使生殖器的海绵体细胞壁弹性将不断加大从而获得强壮的生殖器。 而我们的训练教程就是在此基础上根据中国人的体质特点结合已有数万名中国练习使用者的实践推出的生殖器增大增强法。如果在第一阶段三个月里坚持练习即使在你睡觉的同时空间也会继续变得越来越大。在一个月以内您将肯定看见你的生殖器无论大小和坚挺度都已提高在个月后你将达到的结果是无法描绘。你将拥有一个和钢管的一样坚挺的阳具。您的生殖器将变的更大更厚在非勃起时更低悬挂。半年后男子生殖器人均增长度为厘米最高可以使生殖器长度增加一倍以上。生理结构:。。。。。。。。从生殖器的生理结构看增大生殖器主要有以下几种途径: 增大生殖器的“容量”即生殖器海绵体和尿道海绵体体积增大从而使生殖器的长度和直径增大(包括勃起和疲软状态）。传统的JELQ法即是通过对该组织的充血强化刺激来达到效果 ~~由于生殖器体不是完全暴露在耻骨外在耻骨以内还有相当长部分没有暴露。因此能够使没有暴露部分的生殖器暴露出来就达到增长的目的。 实践证明让生殖器悬韧带最大限度地伸展可以有效增长生殖器。一些高水平的泌尿科医师往往通过切除患者生殖器悬韧带从而达到患者生殖器延长之目的多用于生殖器意外切断后的延长手术。 但是切除生殖器悬韧带有个很大的缺点就是－－生殖器勃起后缺乏力量支撑使勃起不够坚挺生殖器头往往不是高昂着头而是耷拉着头给人一种没有雄起的感觉。 此外生殖器勃起还涉及到睪丸酮、荷尔蒙分泌等一系列复杂的生化过程。充沛的性激素分泌有助于生殖器最大限度地发育、勃起和持久。练习一：PC肌练习 练习描述 PC肌肉练习很快成为了天然生殖器增长练习的主要方法。PC肌肉在阴囊与肛门之间与前列腺很接近。当PC肌活动时它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌会得到更强有力和稳定的勃起。 开始 你的计划从这里开始PC肌肉练习是进入状态的最基本的练习。每天锻炼PC肌当你对生殖器进行增长和增粗练习时它不仅可以增加进入生殖器的血流量而且可以增加勃起的力度和硬度以及增加每次性交的快感。 益处 PC肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的PC肌可以预防前列腺癌前列腺癌是岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持PC肌肉练习。 PC肌练习是这套方法里很重要的一部分因为它可以增加勃起力度和血流量。pc肌肉练习是整个练习计划里固定要练习的。不管你是否完成了其他日常练习PC肌练习是每天必须的。你必须明白其他练习有可能不能每天都练习有可能变换时间和地点但PC肌肉练习是在哪里都可以做的。对PC肌的坚持练习是获得其他练习有效果的最基本因素。目标：每天都要完成PC肌练习！目的：这个练习的目的是让你分辨PC肌肉的位置帮助提高性快感和性控制能力。 PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间最直观的位置从外面看是在阴囊和肛门之间当你收紧肌肉时你就会知道它的位置了。~~PC肌肉是控制勃起运动的控制中断排尿的肌肉也是它。女人的阴道收缩高潮起伏也靠的是PC肌肉因此PC肌肉对男人和女人同样重要。 练习 就象自我控制中断排尿一样逐渐收紧PC肌坚持收紧秒钟。逐渐收紧PC肌秒钟然后放松PC肌秒钟这样就完成了一个组练习。练习时从个组开始逐渐增加到个组这就叫回合。建议每天练习回合即个收紧放松。 PC肌练习什么时候都可以做因为那只是收紧放松别人看不见的肌肉在汽车里在等电话时都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如小军开始时以组为一个回合一周以后增加到组一个回合周后就增加到了组一个回合。 当达到组一个回合之后建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处得到更多快感的基本。一个个人的日常练习在什么地方都可以进行组一个回合每天回合达到组回合每天回合后就一直保持下去。高级练习 高级练习适用于达到组回合以及希望获得更强壮的PC肌的练习者。高级练习已经修改成了增加生殖器直径的练习使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。目标：每天都要练习PC肌！ 高级练习的补充练习 这种练习必须私下进行不象PC肌练习一样随处都可进行。练习时你的生殖器是处于勃起状态的但不需要润滑液。如果你需要刺激生殖器才能勃起或者使用你强健的PC肌把血液泵入生殖器达到勃起都是可以的。 当你全部勃起后用手抓住生殖器的中部。用你的整个手包括只手指。收紧你的PC肌坚持秒钟。这时用你的手给生殖器增加压力即抓紧生殖器。你可以感到有一些阻力。PC肌要收得更紧以保持生殖器的硬度和血液这样PC肌肉锻炼的强度就加大了~~自然勃起硬度就会更高。 这样的对抗练习重复次。这个过程大约需要秒到分钟时间取决于你收缩和暂停的休息时间。尽量多做直到你的PC肌收紧不能对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过分钟。 每天进行一次这样的PC肌肉高级练习你可以使PC肌肉更强健。注意：不要在普通PC肌练习之前就做高级PC肌练习你在做其他练习之间至少要间隔小时才能做高级PC肌练习。一段时间后高级PC肌肉练习可以取代普通PC肌肉练习但高级练习需要更多时间。 练习二：热敷练习描述 读过了PC肌练习方法之后你就进入了如何让更多的血液进入生殖器这一环节了这叫做“热敷”加热生殖器会促进血液循环让更多的血液流入生殖器。 “热敷”步骤在生殖器增长计划里扮演重要辅助角色不过它会消耗你一定的时间。经常进行“热敷”或其他类似的做法是很重要的特别是你才刚刚开始这个计划。 对有循环系统障碍的男士来说用淋浴头向生殖器喷射温热的水是一个非常不错的主意。老人或糖尿病患者或其他有循环系统疾患的人用淋浴头向生殖器喷射温热的水不仅改善了生殖器的血液循环而且对改善身体其他部位的血液循环也是有好处的。 注意：当你从“热敷”进入准备练习时你必须保持勃起。没有理由失去勃起状态然后再次勃起。尽量在各种练习之间保持勃起。 热敷与PC肌锻炼一样重要。让生殖器得到一个良好的环境很重要首先让生殖器有良好的状态。当举重或做健身时喝水可以让身体有充足的水分不至于脱水而影响锻炼效果。做PC肌肉练习和“热敷”你可以让生殖器保持富含养分富含水分血量充足。 目标：每次锻炼前务必做“热敷”。每次做其他练习前抽出几分钟做“热敷”会对整个练习大有裨益。 我们很容易想到热敷与血液循环有关。热可以让血液在身体里流动更顺畅好的血液循环对健康是有帮助的。热敷的主要目的就是在进行其他练习前让血液在生殖器里流动更顺畅让练习效果更好。做“热敷”时生殖器要勃起。~~第一步：找到一块洗浴巾把它放到温水里。注意：水不要太热水太热会造成伤害。把毛巾拿起轻轻放到腹部测试一下水温是否合适。若水温合适进行第二步。第二步：把热毛巾包在整个生殖器躯干上直到你感觉不到毛巾还有温度或者分钟后。当你移开毛巾时生殖器应该是略带红色的因为血液循环加快了。若感觉生殖器还没有血液循环加快温热微红色请重复第一和第二步。做这个练习时要注意上身的保暖。 结论：这一程序是为了增加生殖器的血流量达到更好的锻炼效果。血液循环同样能加强感觉的敏感性。热水淋浴方法在洗澡间里用热水淋浴生殖器效果也一样的。这是一个很好的解决方法。练习三：弯曲准备练习练习描述 准备练习与计划里其他方面的练习一样重要。准备活动是帮助生殖器进入练习状态的活动就象“热敷”练习或者pc练习但它是直接通过运动生殖器的组织和单元来达~~~到要求。 做准备练习的时候你必须要用和计划本身同样的强度来揉捏、练习。准备练习做得越多效果就越好。 准备练习需要做几件事情。第一件事就是通过挤捏或弯曲生殖器让生殖器里的血液运动起来。做准备练习的时候同时做PC肌练习即在同一时间内对两个不同的部位进行锻炼。 准备练习里的挤捏生殖器与挤奶动作差不多但它并没有挤奶那样持久它把血液挤到各个方向。 弯曲生殖器练习与此类似它把血液推挤到指定的方向。它的原理是如果通过弯曲生殖器来减少弯曲内侧的血液就等于你把血液赶到了弯曲的外侧。这就有助于生殖器的所有部分都能获得富含氧气的新鲜血液这个练习要安排在勃起和“热敷”之后。 注意：当做完准备练习而进入到长度或粗度练习时你必须保持勃起状态。在练习的过程中保持勃起。 弯曲运动的主要目的是让生殖器里的血液得到充分的扩散和运动。做弯曲运动最长时间不要超过分钟。每次做的时间要比上次做的时间短因为生殖器已对弯曲一步一步地充分适应了。但你每次花在弯曲练习上的时间不得少于分钟。 目标：如果你在某日选择弯曲练习作为准备练习你就必须先做弯曲练习然后才做其他练习。 注意：在不同的日子你可以选择不同的准备练习准备练习可以交替在你的锻炼日程上出现。把你已做的练习在锻炼日程上打个小标记以后就按日程规定的练习。弯曲练习最少要做分钟。~~第一步：找一个隐私的地方。最好有润滑液比如凡士林按摩油或其他可润滑的东西。坐下背部直立。重力会让更多血液流向下体对练习会有好处。坐舒服后把生殖器拿到手里。第二步：把拇指和食指形成环状往外挤推生殖器不要弄疼生殖器。手指环往回推时稍微放松对生殖器不要施加压力手指环迅速移回生殖器根部后在根部再次施加压力往外推挤。你正在把血液迅速地移向生殖器的头部。这样做不会象你用整个手去推挤生殖器那样好受但千万不要用整个手去刺激和推挤生殖器仅仅用拇指和食指形成的环即可这样会更有效。第三步：你正在慢慢勃起继续推挤生殖器。你会感觉到血液对生殖器皮肤的压力。继续推挤把血液移向生殖器头部。当你完全勃起时把手移到生殖器根部手指环握紧。~~第四步：另一只手轻轻握住生殖器把生殖器推到左边然后右边然后往下。每一方向都连续做次然后再换方向。完全勃起的状态是最好的练习状态因为皮肤已完全扩张血容量也接近最大了。第五步：重复第四步做次这样每个方向都得到次的牵拉和扩张。等几秒钟然后放开你在生殖器根部的手。你可以感觉到血液再次流入。若你感觉生殖器不适你可以马上松开你的手因此练习是安全的我们做的仅仅是增大生殖器而已。第六步：放松你的有一定握紧压力的在生殖器根部的手指后你的血液又重新开始流动了这时开始重复第二步手指环不要超过敏感的龟头仅仅在生殖器躯干推挤。这也是训练控制的练习你可以推挤你的生殖器以达到勃起但并不射精。你可以通过这种练习是自己冷静下来而不是满脑子黄色的图片和想法。第七步：完成后松开手放松生殖器。第八步：慢慢站起来让血液流回你的大腿和其他部位。这整个练习不超过分钟。可变动的做法：可以往上和往下弯曲生殖器。练习四：屈曲准备练习（PC爆破法）练习描述 曲屈练习结合了PC屈曲和挤捏动作。pc肌收缩有利于血液循环让健康的何尔蒙从睾丸里通过血液流入和流出生殖器。挤捏动作可以在练习前就循环血液。在热敷之后挤捏练习是很有效的。做屈曲练习直到你不能坚持用你的PC肌肉保持勃起为止。一旦你能做到你就可以进行下一步的其他练习了。如果你注意到你在这个练习后还不能保持勃起你可以先练习弯曲练习隔天进行。目标:如果在某一天你选择屈曲练习作为准备活动你就必须先做屈曲活动再做其他练习。注意:在不同的日子你可以选择不同的准备练习准备练习可以交替在你的锻炼日程上出现。把你已做的练习在锻炼日程上打个小标记以后就按日程规定的练习。做屈曲练习直到你不能坚持用你的PC肌肉保持勃起为止。~~第一步：把疲软的生殖器拿到手轻轻的托住不要移动手渐渐的拉伸皮肤哄骗自己到勃起。尽可能分散自己的注意力因为耽误勃起的时间越长就越有效。这样做一直到充分的勃起。第二步：这时开始在短时间刺激生殖器（shouyin）但不要接近高潮整个过程中保持分散的注意力试试听听音乐或看电视。目的是达到完全的勃起生殖器尽可能的站直。第三步：一旦已经完全勃起把手分别放在生殖器的两侧在骨盆的皮肤上形成一个方形（如图例）第四步：注意我们开始了这时用手指（所有的手指但不是手或手掌）向里压下试着推动生殖器周围的皮肤活动阴部的肌肉使生殖器站直（上下运动）运动时尽可能远（如图例）。当肌肉疲劳丧失了能量生殖器应当下垂这是自然的。之后再充分按摩自己到保持勃起。第五步：等保持完全勃起大约秒然后重复练习。这样不断重复直到再也不能用阴~~~部肌肉使生殖器勃起。第六步：这时继续按摩自己但不要射出。按摩时轻轻拉动皮肤再使它尽可能放松试着通过仅仅按摩使生殖器疲软分散注意力并控制呼吸和心率。这也是性活动时的一个好习惯它能延长你的勃起时间。做好这样的控制练习对你今后会有很大的帮助。第七步：完成练习后可以站起来或走动来提高身体其它部分的血流。如果什么时候因为练习而感到疼痛或因为练习而损伤阴部肌肉你可以暂停练习一到两天然后一旦你感觉好了练习就可以再继续。可能的话这个练习应当每天都做但耽误一到两天并不会影响到总体的效果。总结：这个练习用来加强生殖器肌肉并提高生殖器的血流量因此这个练习的见效时间会较长但是效果会更持久更明显。它有助于性活动与性控制你所练的生殖器肌肉能调理勃起及高潮时肌肉的紧张度。一旦练好这些肌肉血液将更容易调理生殖器尺寸相应的增长。由于因为身体的类型某些人或许不能发现这个练习有效这就应当试着与其他的练习一并做或尝试另一个练习这个练习每天只应当做次因为多的话可能损伤肌肉组织带来更久的疼痛。练习五：伸展练习练习描述 伸展练习的目标就是松弛状态因此这对那些不能保持勃起状态的男士并不难。另一方面要保持松软状态在往生殖器上涂抹润滑液时有些困难。要保证你不要触及龟头敏感部位把注意力集中在移动血液到松弛的生殖器上这样你就不会坚挺勃起了。这样对那些想在性交中多次射精和自我控制性交状态的男士来说是很有好处的。 目标：伸展练习对那些想在练习前获得良好血液循环的男士以及想增强勃起和射精控制的男士有好处。伸展练习仅用分钟即可太长时间会导致不适。如果你觉得分钟太少练习时间也不能超过分钟延长到分钟时你必须已经锻炼伸展练习已有天。 第一步：如果你的生殖器是冷的或者没有完全松弛即你站起来的时候生殖器没有松弛悬垂象点的时针当你摆动髋部的时候生殖器没有跟着摇摆晃动。拉伸生殖器以达到松弛悬垂。当生殖器变冷生殖器会缩回就象遇冷睾丸会收缩一样。增进生殖器的血流温柔地刺激生殖器你可以使生殖器达到松弛的状态。如果你的生殖器已经松弛了那么进入下一步。 第二步：在生殖器上涂抹足够的润滑液。你就不会感到有摩擦力了。维他命E润滑液和水溶性性交润滑液是推荐的。用两只手分别往外往下推挤生殖器两手交替进行。 ~~第三步：这样重复进行至少分钟或者你能做多少就做多少直到你感到不适。若你感到不适可马上停止。站着进行效果更好。 第四步：完成后放松全身前后运动髋部。练习六：双向长度练习练习描述 长度练习是这个计划里的主要部分。生殖器长度是男士在性生活中很关心的问题是否比别人短对性伴侣来说是否足够长。长度练习的目标是血液在生殖器里的垂直流动血液占据海绵体的空间大小。 生殖器海绵体是生殖器的主要组成部分。在生殖器长度方向的推挤或把血液往龟头方向来回移动我们可以获得海绵体的增长。 有一些练习仅仅把血液推向龟头但最后你就会发现在生殖器里来回推挤同样有效把血液推向生殖器根部与把血液推向龟头有同样的效果。同样要使血液循环把血液推出生殖器即把血液推向生殖器根部可以让新鲜的富含氧气的血液流入生殖器。来回式推挤会让生殖器增长有更好的效果。 双向长度练习让血液在生殖器里向龟头和生殖器根部的方向流动有助于生殖器长度增长。做这个练习的时候必须规定按摩的次数和时间而且每次必须严格遵守。一旦你确定了练习的时间或推挤的次数你就必须每次练习时都遵守。对初练者来说每次要练分钟。对已经练习了周的练习者来说每次练习分钟。如果你要增加或降低练习的次数你必须在开始这个练习一周后。如果你要改变练习次数的原因是自己身体的缘故比如你感到疼痛或不舒服想要减少练习的次数你可以随时改变或减少练习的次数天为周期的练习计划也要重新安排。你不必每天才改变练习的次数但天是推荐时间周期。 目标: 制定一定的练习时间或重复的次数。坚定执行你的目标计划至少一个星期除非你身体感觉不适。初学者每次练习分钟高级练习者（已练习周的）每次可练习分钟。如果你是采用推挤的次数来计时的你就可以数一数在规定时间内你推挤了多少次以后就按这个次数去练即可。 练习七：同向长度练习<阿拉伯挤奶法>练习描述 同向推挤练习与双向长度练习有相似之处不同之处在于它依靠不同的方面和血液循环。虽然两种练习都是长度练习但你的目标不一样。你在同向推挤练习里不用手握住生殖器根部或使用橡胶带绑紧生殖器根部。 目标: ~~ 这个练习目标在于拉伸疲软是的生殖器来使皮肤和组织为了其他的练习更柔软。这个练习是最容易的可以用一些非常小心的方法做只花很少时间记住疲软的状态看上去一点也不会帮助增大事实上这个练习是拉伸皮肤而没有那么多疼痛。设定重复练习次数或固定的练习时间如果你用推挤方法最好是记下在规定的时间里推挤了多少次以后就按这个次数来计时即可。 ~~~~第一步：使生殖器完全处于疲软状态。第二步：用两只手轻柔地使它们沿着柄部向下运动沿着朝地板的直线向下拉生殖器使一只手在另一只后约一英寸就像正在“挤奶”生殖器让每只手滑过头部并离开生殖器的末段。当这样做时应当感到一些轻微的拖拉。没有必要有力的做这个练习。形象的说用一只手在另一只手后边“挤奶”生殖器就像正在爬绳。第三步：重复至少到分钟或者在开始感觉轻微疼痛之前做尽可能多。如果任何时候感到疼痛停下来并休息一会这个练习在站着时最有效因此隐私是必要的最好在一个封闭的空间例如浴室。然而它不需要润滑因此你可以在大多数的地方做甚至在公共休息室。第四步：一些对这个练习的补充建议有：在直线时做分钟然后向右度做分钟然后重复向左度。还有当没有完全地做的时间时为这个练习热身或保持生殖器松弛的一个有用的方法是用手在兜里拉伸它。这样作的一个简单的方法是通过口袋抓住生殖器然后放松手使它保持在原地并施以轻微的拉伸压力。~~第五步：为了从这个练习中使生殖器疲软下来站直并用手摇晃出它。这样做几秒然后完全放松旋转臀部让它前后摇晃如果这时感到疼痛就表明或者你作的过于用力或者作的时间过长你应当在下次作的时候相应的改变。如果疼痛持续应当停一两天直到好点。如果持续天以上请去咨询一下医生。再说一次如果你正确的遵循步骤这个练习不会对你造成伤害。受伤的人是因为他们作的过快或过于用力增大是一个渐进的过程不能立刻达到。 结论：这个练习的目的是灌注生殖器并拉伸皮肤和海绵体以使其他有关实际血流的练习更有效。这个练习与“挤奶”以及其他的有关血流的练习结合时工作的更好。通过拉伸皮肤并使它更柔软你为生殖器扩大创造了更多的空间这在增大生殖器的过程中是必要的。练习八：半勃起增粗练习<挤奶改良法> 若长度练习是在完全勃起状态下进行的增粗练习就必须在半勃起的状态下进行。原因是完全勃起让沿长度方向的扩展更容易因为生殖器在此状态下已经完全充满了血液无法再扩展了。在半勃起状态下血液可以被推向各个方向比如说生殖器边上而不仅仅是前方。半勃起的生殖器被挤捏时血液向外扩张特别是向生殖器壁扩张这有助于增粗。 增粗练习有时候并不必要因为有些男士仅仅对自己的长度不满意。但粗而长的生殖器仍然是整个练习计划效果的一个重要表现。若你需要增粗那就继续进行增粗练习吧。 练习描述 同向推挤练习与双向长度练习有相似之处不同之处在于它依靠不同的方面和血液循环。虽然两种练习都是长度练习但你的目标不一样。你在同向推挤练习里不用手握住生殖器根部或使用橡胶带绑紧生殖器根部。 目标: 以增粗为目标的半勃起练习通过就象挤牛奶的动作来移动血液生殖器并没有完全勃起。保持半勃起状态也许对一些男士来说是困难的但通过练习是可以做到的。虽然你没有能力一直保持半勃起状态但你可以经常练习以达到那种状态。一种方法是用手拨弄以达到完全勃起状态（用润滑液在练习过程中也照样可以使用）等待一会儿这时坚挺的生殖器会慢慢的松弛达到半勃起状态。一会儿保持半勃起就会容易多了。 半勃起增粗练习对初练者来说要分钟对高级练习者来说要分钟。就象长度练习一样需要确定一定的练习次数以达到良好的效果。~~比如你可以数一数你分钟之内做了多少次按摩把这个次数记住以后练习时就按这个次数去练习即可。注：本练习的图片共为两组前六张图片为一组第七张至第十张为另一组练习九： 勃起增粗练习 若长度练习是在完全勃起状态下进行的增粗练习就必须在半勃起的状态下进行。原因是完全勃起让沿长度方向的扩展更容易因为生殖器在此状态下已经完全充满了血液无法再扩展了。在半勃起状态下血液可以被推向各个方向比如说生殖器边上而不仅仅是前方。半勃起的生殖器被挤捏时血液向外扩张特别是向生殖器壁扩张这有助于增粗。 增粗练习有时候并不必要因为有些男士仅仅对自己的长度不满意。但粗而长的生殖器仍然是整个练习计划效果的一个重要表现。若你需要增粗那就继续进行增粗练习吧。 练习描述 勃起增粗练习并不需要太多的动作或手势因此并不需要限制练习时间因为没有疼痛的危险和太大的摩擦。建议设定重复的次数可以是挤捏的总时间也可以是上上下下挤捏的次数。 目标：设定一定的重复次数对勃起增粗练习是很重要的。保证你在设定的练习次数和范围内练习(你的练习次数范围要在少于你目标次数范围的以内次数的多少取决于你的感觉但不要超过设定的练习次数即不要过量练习)。设定一个练习次数后至少按这个次数已经练习了一个星期后你才可以改变你的练习次数。就象其他练习一样如果你感到不适或疼痛你可以马上停止或减少练习次数。 注意:这个练习要在完全勃起状态下进行。若你保持勃起有困难在生殖器根部绑橡胶带等方法会有助于保持勃起状态。没有必要用润滑液。坐着躺着站着都可以。当然坐着是最好的因为有助于血液流入生殖器。~~练习: 第一步：用一只手抓住生殖器根部握紧防止血液自由流进流出生殖器如果你开始感到疼痛或不适松开你的手。 第二步：用你另一只手拇指和食指按压生殖器的中部这样做是让血液从中部向组织壁流动。按压个生殖器上的部位压力适中压力不要过大以免感到疼痛。每次按压持续秒钟。若刚才是竖直方向的按压那么现在按压水平方向即你的手指转一个角度按压。第三步：每个方向至少按压次若你感到生殖器有刺痛感或疼痛你可以马上松开在生殖器根部握紧的手。~~另一种方法:如果你感到你的拇指和食指压力不够大你可以使你的拇指和食指形成"O"状然后按压生殖器的不同位置就象在）里说的一样。你不必更换按压方向因为你的手环是“O”型的你可以往龟头方向按压个部位再往根部方向按压个部位来回练习。每次按压时间要相同大约秒钟。练习十：屈曲增粗练习 若长度练习是在完全勃起状态下进行的增粗练习就必须在半勃起的状态下进行。原因是完全勃起让沿长度方向的扩展更容易因为生殖器在此状态下已经完全充满了血液无法再扩展了。在半勃起状态下血液可以被推向各个方向比如说生殖器边上而不仅仅是前方。半勃起的生殖器被挤捏时血液向外扩张特别是向生殖器壁扩张这有助于增粗。 增粗练习有时候并不必要因为有些男士仅仅对自己的长度不满意。但粗而长的生殖器仍然是整个练习计划效果的一个重要表现。若你需要增粗那就继续进行增粗练习吧。 屈曲增粗练习与高级PC肌肉练习很相似 练习: 第一步：你在练习里要保持完全勃起。同时也需要润滑液。第二步：完全勃起后用拇指和食指、中指抓住离生殖器根部英寸远的地方。第三步：收缩PC肌肉坚持秒钟握住生殖器的手给生殖器施加压力你可以注意到当你放松施加压力的手后生殖器的一部分会变大。你放松PC肌肉时也放松握紧的手。第四步：重复第三步分钟取决于你是否感觉舒适。把握住生殖器的手往龟头方向移出大约英寸重复第三步重复同样的次数。这样一直做下去直到你的手到达龟头。这时你再把手往生殖器根部方向移英寸重复上面所说的一直到达生殖器根部。直到你的PC肌肉没有力气为止。第五步：若你的PC肌肉太劳累而不能继续练习停止当天的练习记下你今天重复练习的次数。记录这些数据对跟踪你的PC肌肉练习效果有好处。当你的PC肌肉变得更强壮时你就可以练习更长时间了但不要超过分钟的总练习时间除非你是一个已经练习了个月以上的高级练习者。高级练习计划这个计划是给那些至少进行练习有一个月的练习者的。对练习时间还没有达到一个月的练习者来说进行高级练习是有危险的请不要尝试。 高级计划的两个主要方面是:增加练习时间和练习次数、增加练习强度。 ~~下面是详细的安排增加练习时间 增加了练习的时间刺激生殖器海绵体的时间多流过生殖器的血液就越多。在练习的初期这样并不凑效因为生殖器那时还没有适应这样的练习这时过度练习会对生殖器不好。但一段时间后比如说一个月后生殖器已经适应了已增加的血流量需要更多的刺激来达到同样的结果。 增加的时间增加的次数不能一次性全部增加。就象你增加PC肌肉的练习次数需要经过一段时间一样你必须经过好几周来逐渐增加练习时间。 下面是一个列出各个练习的表格以及每个练习的建议时间。经过一个月或大约周的时间我们会逐渐增加在每个练习上的时间直到大约练习个月后你就达到最佳状态了。练习名称 建议时间 第一周 第二周 第三周 第四周弯曲练习 分钟 分钟分钟分钟分钟屈曲练习 notimespecified na na na na伸展练习 分钟 分钟分钟分钟分钟双向长度练习分钟 分钟分钟分钟分钟同向长度练习分钟 分钟分钟分钟分钟半勃起增粗练习分钟 分钟分钟分钟分钟勃起增粗练习 repetitions reps*repsrepsreps *reps=youroriginaltargetnumberofrepetitions,whenyoubeingthefourweekadvancedprogram 增加练习强度高级练习计划的第二步是增加练习的强度。这就意味着现在你的PC肌肉已经更强了那么你就会增加练习所施加的力度和压力就象你练习举重你的力气大了你就会增加练习的重量。增加强度或压力意味着你在练习时施加的力要稍微大一些。但千万不要在握紧生殖器根部的手施加过大压力因为这样会切断生殖器的血液循环。在练习时若你感到不适或疼痛你应该马上停止。一个好的建议是每个星期增加一点点压力在~~~这个星期里一直使用这个压力。你不能把施加的压力越加越大生殖器有承受的极限。我们希望个星期过去了已经达到了你想要的长度（这需要练习个月）没有再使生殖器增长的需要了。祝你好运但要小心增加练习强度并不是对每一个人都是好主意你必须注意你自己的生殖器和身体的感觉。冷却过程冷却时期可能是在计划里高级阶段中最重要的时期。为了看到有效的长久的尺寸改变结果你必须冷却。有了冷却计划你就可以防止由于突然停止练习而导致的尺寸减少。 我什么时候开始冷却？ 开始冷却过程时你需要考虑几点因素它们是:、你已经练习超过了个月而且你已超过个星期没看到成效了。、你已经完成了高级练习计划而且已经达到了建议的最高练习强度和重复次数。、你已经达到了你想要的尺寸希望停止练习。 如何冷却？冷却时期让你逐渐从练习计划里解脱出来。你经过几周的时间逐渐减少你的练习时间这样你的生殖器就可以逐渐适应平常的没有刺激的生活了。就象高级练习计划告诉你如何增加练习时间和强度冷却时期向你展示如何减少练习时间减少重复次数怎样回到你平常的生活一个新男人出现了。你是最懂得你自己练习计划的人因此对你来说也知道如何逐渐减少练习。下面是一些表格和建议让你更容易明白这个过程。 冷却 开始就你目前的练习计划填写下面的表格一旦你完成了一个详细的表格包括你已做过的练习多久做一次开始你的冷却计划就容易了。练习类型练习名称每天每周练习次数每次练习时间示例表格:练习类型练习名称每天每周练习次数每次练习时间准备弯曲练习分钟准备屈曲练习分钟长度练习双向练习分钟长度练习同向练习分钟 ~~注:这位男士决定仅做长度练习上面就是目前的练习计划。如果你正在做增粗练习或把长度和增粗练习一起做使用同样的表格形式。注意上面的示例练习者每天做次练习因此每天练习时间应为每次练习时间的倍。 一旦你填完了你的表格你就可以开始冷却计划了。 选择每天每周练习次数或练习时间。你通过减少练习次数或练习时间来开始你的冷却过程直到脱离练习。 如果你选择以减少每天每周的练习次数来开始冷却：同一个练习每天或每周减少一次练习继续你的新练习计划天。减少每一种练习直到你每天仅仅做准备练习和长度或粗度练习。 注意：不要减少热敷或PC肌肉练习只要你能做你要经常做PC肌肉练习。热敷是每个练习的一部分冷却过程中热敷是不能减的直到整个练习计划都不执行了才可以停止热敷。继续这样的做法天然后全部完全停止。 例如小军他平常的练习计划如上面所示他开始减少每周双向长度练习的次数。他做准备练习但在练习过程中不做长度练习。下一步他减少弯曲练习的重复次数每周只练一次就这样一直减少直到只有一个弯曲准备练习和一个同向长度练习这样再练习一周时间然后就完结了。 如果你选择以减少练习的时间来开始冷却:以减少你每次练习的时间来开始冷却过程。这就是说如果你做准备练习和做长度增粗练习一共分钟每个练习减去分钟因此你的总共练习时间就减少到是分钟。你就按每天减少每天练习的分钟的速率减少练习时间。直到你每天的练习时间减少到分钟。如果你每天练习次的话你应该把每天次练习里的一次去掉。若不是当你把练习时间减少到分钟你就可以完全停止了。如上面所提到的不要减去热敷和PC肌肉练习的时间这是一个有效练习计划里都需要的两个练习这两个练习要继续下去。测量你的生殖器 下面是如何获得生殖器长度和粗度的一些测量方法。 测量指导 第一步：长度测量:用尺子抵住耻骨直接测量勃起或柔软的生殖器的长度即可。~~~ 第二步：粗度测量:用软尺或纸条围绕生殖器的固定部位每次都测量这个部位把测得的长度或周长记下来即可。 第三步:建立你自己的测量表格。下面就是监测生殖器增长效果的表格。建议每周测量一次。 建立你自己的测量记录表格 星期#勃起长度松弛长度粗度即生殖器周长龟头增大练习描述 龟头的尺寸是另一个男士们在生殖器增长计划里比较关心的方面。许多男士看到了大的健康的与他们自己逐渐增大的生殖器匹配的龟头。一般情况下在长度和粗度练习里龟头也会逐渐跟着长大但一些男士希望得到更大的龟头与生殖器躯干相匹配。 龟头练习是这个练习计划的补充部分是专门为那些想增大龟头的男士准备的。注意这些练习没有经过广泛的验证它们是一些练习者提供的方法。 当你做龟头练习的时候不要影响你的其他练习计划因为这只是一个补充的可练可不练的练习。如果你已经完成了主要的练习计划已经经过冷却过程了你可以不先做热敷就做龟头练习。如果你还在练习计划里你可以把它加入你的日常练习计划里。但不要让它影响你的日常练习计划如果你每天做正常的练习一次你就可以隔天做龟头练习。如果你仅仅只想增大龟头你就可以把它安排到日常的练习计划里。 练习步骤 用手握住生殖器左右手都可以但拇指和食指形成的环要在生殖器根部小指在最外部。先握紧拇指和食指形成的环血液被挤向龟头。这时手掌不要动中指施加压力（秒后）然后无名指施加压力（秒后）最后小指施加压力（秒后）在这个过程中前面的手指不要放松。重复做次。如感觉不适或疼痛马上停止。小生殖器有问题？ 因为生殖器太小有的人在做正确的练习时会遇到一些麻烦。如果生殖器小于平均长度或手掌太大一些动作可能会无法正确完成特别是需要用到两个手的时候。 ~~这里有一些解决此问题的方法。在选择最适合你的方法之前阅读所有的方法。 橡胶带和环 橡胶带或其他有弹性的环可以让你有更大的工作空间这样也能解放握在生殖器根部的手。 一些练习者抱怨若用两手按摩他们无法有效 地执行练习一些人就开始使用橡胶带或橡胶环了。但最好还是不使用这些辅助物品为好还是使用自己的双手吧。 使用橡胶带时你需要测试它的松紧度。你可以把橡胶带戴到生殖器根部不要戴到睾丸上去。有些人使用大的胶环把生殖器、睾丸一块戴上这样不好因为会影响睾丸的血液循环。 反握紧 反握紧对一些男士有帮助尤其是那些因为生殖器太小而无法用正握来按摩推挤的人。反握紧如下图所示:如何做练习记录 就象进行健美练习一样计划、记录你的练习类型练习时间等等对获得良好练习效果是很有好处的。 需要记录的重要参数有: 、日期 、练习以及什么类型的练习 ~~、重复的次数或练习的时间 下面是一些练习者的练习记录表的样本。注意这仅仅是样本而已但它提供了一种意见和方法来如何管理你的练习。 练习记录表 练习名称 建议练习时间第一周 第二周 第三周 第四周 弯曲练习（练习） 分钟 分钟 分钟 分钟 分钟 屈曲练习（练习） 没有时间规定 na na na na 牵拉推挤练习（练习） 分钟 分钟 分钟 分钟 分钟 双向长度练习（练习） 分钟 分钟 分钟 分钟 分钟 同向长度练习（练习） 分钟 分钟 分钟 分钟 分钟 半勃起增粗起练习（练习） 分钟 分钟 分钟 分钟 分钟 勃起增粗练习（练习） 重复次数 reps* reps reps reps * reps = 你刚开始练习时设定的目标重复次数。 练习名称 练习类型 每天每周 练习次数 练习时间 下面是一个想要增加长度和增加PC肌力度的初学者的练习记录表作为示例： 练习名称 练习类型 每天每周练习次数 每次练习时间 双反向练习 长度 分钟 双同向推挤练习 长度 分钟 弯曲练习 准备 分钟 屈曲练习 准备 分钟第一组~~~~~~第二组第一步：达到半勃起状态理想的状态是生殖器充血涨大但并没有完全勃起。你可以用PC肌肉把血液泵入生殖器达到半勃起或看看黄色图片等。第二步：一旦达到这种状态用大拇指和食指在生殖器底部形成一个“O”形在阴囊上方轻轻的抓住是理想的那里阴囊皮肤会合的根部的底部。一旦指头放置在这个地方紧紧抓住柄部来就效的止住生殖器的血阻止血液流出进入身体。这应当防止了生殖器回到疲软状态如果疲软了就应当重复步骤一来试试抓的更紧。第三步：用另一只手形成一个相似的“O“形在靠近我们所要称为的”压力手“的地方抓住根部紧紧的压开始在长长的向下的划动中“挤奶”
很多时候，我们总是被生活的挫折打击得愁眉苦脸，快乐好像离我们越来越远。“爱笑的人运气都不会太差”似乎成了一句调侃的话，但其实生活本就没有我们想象的那么艰难，如果沮丧了，不妨稍微放纵一下自己，比如看一部有趣的电视剧，读几则冷笑话，让大笑这种有氧运动帮你发现生活的美好。
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