哥本哈根瘦身食谱

关于哥本哈根食谱减肥是否有效，网络众说纷纭。只有亲历才知道真相。在此立帖记录，一方面坚定自己的决心，另一方面分享给大家最真实的案例。话不多说，哥本哈根食谱镇楼：

哥本哈根减肥法食谱：

第1日

早餐：一杯 黑咖啡 ，一块 方糖

中餐：2个煮 鸡蛋 ，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）

晚餐：1块 牛排 200g， 生菜 加 橄榄 油和 柠檬 拌食（无限量）

第2日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：200g低脂 火腿 ，一盒天然 酸奶 200g

晚餐：1块牛排200g，生菜加 橄榄油 和柠檬拌食（无限量）

第3日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉

晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第4日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g白干酪

第5日

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油

晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第6日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2

中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

晚餐：半只鸡，生菜沙拉，拌橄榄油，柠檬汁

第7日

早餐：一杯茶不加糖

中餐：不吃，喝很多水

晚餐：200g羊肉。一个苹果

第8日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）

第9日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）

第10日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片)

中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁

晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第11日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第12日

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油

晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹

第13日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)

晚餐：250g鸡，生菜沙拉，拌橄榄油，柠檬汁

以下是改良后的 哥本哈根减肥食谱 ，实施12天，每日定时定量监测 ：

需要注意的事项：

1、产酮减肥法是会加强肾脏负担，所以该食谱只能坚持13天，而且两年内不能再来。在每天喝水大于2L且肾功能正常情况下问题不大。

2、每天要喝很多水，最好达两升；一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用。

3、火腿可以是猪肉火腿、鸡肉火腿；火腿是超市买的切片火腿，选的是淀粉含量小于2%的。可以使用盐，胡椒及其他调味料。

4、鱼不可以替换成其他食物，鳕鱼一定要是正宗的，否则有可能是含大量脂肪的龙利鱼或者假鳕鱼。酸奶可用普通酸奶代替。

5、牛排是买的蔬菜汁原切的眼肉牛排。虽说食谱上可以使用调料，但是酱油这种含白砂糖的绝对不要用，也不能吃含有酒精的食物，因此不能饮酒，碳酸饮料也杜绝，总之柠檬水。

6、13天以后不能一下摄入正常量的碳水化合物，否则必然反弹。建议复食前五天摄入少量碳水化合物，热量控制在正常的2/3，同时配合健身房运动，然后逐步过渡到正常饮食加运动。

总结：哥本哈根的主要作用是控制对淀粉的摄入，经过这几天的减肥后，对淀粉和猪肉特别讨厌的感觉，吃东西很容易饱。适当的胶原蛋白还是必须从肉类里摄取，当然了不吃猪肉是很对的。

最重要的，充足的睡眠+愉快的心情，嘤嘤嘤。