1月11日，演员贾玲在社交平台发文称，自己一年时间“成功减了100斤”，网友纷纷震惊，称这简直是“整容式减肥”“减掉了一个人的体重”；还有网友说“短时间暴瘦很伤身”；更有不少网友说要向贾玲学习，喊贾玲分享减肥教程。

贾玲在春晚节目表演中。央视新闻图

一年减掉100斤？

医生：完全有可能

有媒体报道称，2022年底贾玲体检发现体重指数已属于重度肥胖。于是对外宣称，她将推掉半年后的工作开始减肥。

湖北省中医院肥胖专科主任肖明中2024年在医院公众号刊文中表示，重度肥胖的患者，花一年时间减重100斤不仅是可能的，而且是必要的。重度肥胖患者的心肺功能、骨关节、代谢系统的负担较重，减重之后相关功能可得到明显改善。①

浙江中医药大学附属第二医院营养科副主任营养师陈秋霞2024年在都市快报刊文中表示，贾玲持续一年多成功减重100斤，相当于每个月减重不到10斤，这是有可能的。关键是，必须在专业的营养师和健身教练团队综合保障下进行。②

医生提醒：

极速减肥可能会有隐患

短短一年，减重100斤，这是人人都可以“模仿”的吗？

浙江省中山医院内分泌科主任徐英英2024年在都市快报刊文中表示，演员在短时间内增肥、减肥是因为角色需要，普通人减肥一定要在保证安全的前提下进行，做到循序渐进，不能盲目追求速度。小基数体重一个月也不能减十几斤，不然一定会影响内分泌，得不偿失。②

肖明中医生表示，减肥的速度不能盲目追赶，极速减肥的效果背后可能会有隐患。不同的人群减重的速度是有差异的。①

1. 对于重度肥胖，速度可以加快一些。通过医学干预，重度肥胖患者可以在第1-4周减去5%-10%的体重，一年减重50-100斤的患者不在少数。

2.普通的超重或肥胖患者，推荐的减重速度为每周减0.5-1公斤。

3.正常体重的人，不要为了好看而去选择任何一种可能让人“暴瘦”的方法。

对于正常体重来说，过度节食、高强度运动甚至使用减肥药品都是不可取的，突然的大幅度体重减轻可能导致营养不良、电解质失衡、肌肉流失、代谢紊乱等问题，也会面临体重很快反弹的风险。

对于肥胖的患者而言，也需要进行专业的评估（合并疾病的检查、心肺能力的测定等）后，在医生的指导下进行减重。因为大量的肥胖患者的心肺功能受损，且合并疾病复杂，不适合的饮食方案或超过身体承受能力的运动量都可能损伤身体甚至引发危急重症。①

减肥成功后，

如何避免反弹？

贾玲的减肥成果非常励志，但接下来需要重点防“反弹”。

浙江大学医学院附属第二医院营养科营养师陆彦妤2024年在医学界公众号刊文中表示，减重者后续还会面临体重反弹的问题，比如盲目节食，或者减重后没有坚持良好的生活方式，或者私自停用减重药物，回到原来的生活习惯中，这样可能会发生体重反弹。③

要想跳出“减肥-复胖-减肥”的怪圈，需要建立并保持健康的生活方式，这是维持健康体重的核心要诀。包括：

1. 培养规律的饮食习惯、合理的饮食结构、适量的热量摄入；

2. 适度的体育锻炼；

3. 持续关注心理健康；

4. 保障睡眠质量。

事实上肥胖患者反复减、反复胖问题与肥胖带来的大脑损伤有关。简单来说，胖了之后身体对食物营养不敏感了，于是加大了控制食物摄入量的难度，即使减肥后体重下降了，这种对食物的不敏感仍然存在，因此饮食量难以长期控制，导致反复减、反复胖。

所以，最好的治疗是预防，最好的减肥是不要发胖。对于食欲难以控制导致体重反弹的情况，可以考虑使用抑制食欲、调理体质的中药或者针灸埋线治疗。①

减重记住7条，

科学不伤身！

浙江杭州市第一人民医院营养科主任杨任华2021年在钱江晚报刊文中表示，减重是一件非常专业的事情，要科学减重做到以下几点。④

1. 粗粮代替精致碳水

在人体所需能量中，蛋白质占到15%-20%、脂肪占比25%-30%，剩下的能量全部由碳水供给，占到50%以上。

大部分含碳水化合物的食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维，这些都是保障机体正常运行的必备条件，可以用粗粮和杂粮代替精白米面。

2. 正确的饮食结构

很多人减肥，减掉的不是脂肪，而是肌肉，这就会导致一系列问题产生。可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜，注意进餐秩序，放慢速度。

3. 固定三餐的时间

一日三餐要安排固定的时间，养成定时进餐的习惯。

4. 注意这些身体信号

减肥稍稍不慎就容易对身体产生伤害，减肥过程中如果出现疲惫感或者食欲减退等情况，要及时寻求专业医生的帮助。

5. 减肥要循序渐进

减重一定要控制速度，千万不可过快，一般情况下一个月不要超过10斤，不然就会对身体产生伤害。

6. 规律、适度地锻炼

运动要循序渐进，切忌用力过猛，适度运动可以促进新陈代谢。

7. 合理减肥不要盲目

减肥不是一蹴而就的事情，合理饮食，健康运动，减脂增肌，不然会对身体有严重伤害。

本文综合自：

①2024-01-13湖北省中医院《贾玲瘦了100斤！网友：带带我，专家：别跟风！》

②2024-01-12都市快报橙柿互动《网传贾玲减肥100斤，体脂率10%？安全吗？营养师这样说》

③2024-01-12医学界《贾玲1年瘦100斤，专家：不是不行，贵在坚持》

④2021-04-16钱江晚报《同学一句“你太胖”，杭城19岁女生暴减54斤！这下真的闯了大祸》