有氧耐力，也叫有氧能力。指长时间进行有氧供能的工作能力。

无氧耐力：缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。常采用短时间，最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行。

其实只要跑了都可以减脂，但速度比较低的区间有几个好处：

1、速度较低时有氧程度高，脂肪供能的占比更高（但不等于单位时间总耗能最大）；

2、慢跑有利于提高心肺耐力，尤其是有氧耐力；

3、更安全，可以减少受伤风险，这是最实际的意义；

还有一点需要注意，很重要：

华为的运动软件中，心率区间需要设置正确，否则无法反映你真实的心率区间状况。

最大心率最好是自己实测的数据，实在没测过，那就用“220-年龄”来代替。

心率划分方式选择“储备心率法”

关键是心率区间的百分比数值的设置，也就是颜色条上的那五个白色圆点（蓝色圈里）。按住后左右拖动就可改变数值。从左到右，依次按照59、74、84、88、95来设置，这样才符合储备心率法的要求。

只有设置正确，数据才有意义，否则等于拿着一把变形的、刻度错误的尺子去测量尺寸。