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大家好,我是悠米爱健身。

越来越多的人,开始加入到健身训练之中。

这其中多数人都是业余爱好,不可能每天都有足够的时间训练,更多的时候都会选择在下班之后健身,因此晚上健身就成了一种主流方式。

那么睡前健身到底好不好呢?下面我来详细分析一下。

1.正常上班族的健身时间

多数人都是上班族,白天的时间都要忙于工作。

因此如果在工作日健身,就要有合理的时间安排。

这其中就有两种健身时间选择。

①早晨


正常人上班时间会在8点左右,因此早晨的训练时间要在7点以前完成,留有1个小时作为吃早餐和上班行程的准备。

最好的训练方式就是慢跑,正常会选择慢跑5KM或者30-40分钟即可。

②晚上


正常人的下班时间会在18点-19点左右,当然也有部分人会加班。

晚上成了大多数人健身的选择,选择地点可以是健身房,也可以是户外,还可以是家里。

晚上健身的时间在1-2小时左右,可以选择慢跑,单车或者力量训练等等。
2.关于睡前健身


所谓睡前健身,也就是在晚上休息之前健身。

正常人的休息时间在22点-23点左右,最迟不会超过24点。

如果你已经在凌晨之后休息,那就属于熬夜,这本身就影响睡眠质量。

正常晚上训练时间会在19点-21点之间进行,在这个期间进行一些有氧或者无氧训练,训练时间在1-2小时左右,这是大多数人的选择。


优点: 可以释放白天的工作压力,通过慢跑、单车等有氧训练,可以增加肺活量和肌肉耐力。通过哑铃、杠铃或其它徒手训练,可以增加肌肉量和爆发力。

通过睡前健身,可以增强身体素质,提升睡眠质量,提升第二天的工作状态,还有提升自信的作用。

3.睡前健身就是自杀式健身?

睡前健身现在已经成为了一种主流方式,因为多数人早晨根本起不来,只能依靠晚上的空余时间来锻炼身体。

而有些人会说:睡前健身就是自杀式健身,这种说法非常片面。

①需要看你的训练时长


如果你在晚上的训练时长控制在2小时以内,而且训练强度也不是太高,正常是没有问题的。

但是如果你的训练时长已经超过2小时,甚至达到了3小时以上,这就会给身体带来很大负担,第二天的精神状态肯定会受到影响。

②需要看你的训练频率


如果你只是间隔1天练1次,每周安排3-5次的训练,还有2-4天的休息时间,这样就不会有任何训练压力。

但是如果你每天都去训练,而且长期训练同样的动作,没有任何变化,这样就会非常枯燥。不但起不到锻炼效果,还会增加心理负担。

③需要看你的训练时间点


如果是在睡前的2小时之前健身,那么你在训练之后,还有足够的时间拉伸、放松。

但是如果你在快要睡觉之前,做了一些训练,此时身体还没有完全缓和,你就立刻躺下休息,这样到了第二天会浑身酸痛。

④需要看你的训练状态


如果你今天的训练状态非常饱满,按照正常的训练模式操作,自然是没有任何问题。

但是如果你本身白天工作就比较累,刚刚慢跑或者做一些力量训练动作,身体就出现了排斥反应,你还继续强行训练,这样就会加重身体负担。


因此可以得出结论:睡前健身,需要根据训练时长、训练频率、训练时间点和训练状态来判断,这种健身训练模式到底适不适合自己。

如果睡前健身的第二天、第三天,甚至第四天,你都出现了严重的疲劳感,没有一点力气,这就是超量训练,需要赶紧休息,这样的健身模式就需要及时调整。

即便你是在白天健身,如果这些细节不够注意,还是会有训练压力,影响睡眠质量的情况。因此说睡前健身就一定是自杀式健身,本身就是一种偏移观点。

当然,如果你在晚上22点之后健身训练,这本身就是一种压力,如果再超量训练,这样肯定会增加疲劳感。


总结:

正常人都是业余爱好者,白天都需要工作,只有早晨和晚上时间来健身锻炼。

早晨6点之前起床,往往很多人做不到,因此在晚上的7点-8点之间,会有很多人在这个节点健身锻炼。

晚上适当健身,可以排解身心压力,提升第二天的工作状态,同时还能增加体能,提升心肺功能和肌肉耐力、爆发力。

但是如果不注意训练时长、训练频率、训练时间点以及当天的训练状态,这就很容易形成训练压力,对身体产生加大的压力,很容易加深疲劳感。

睡前健身最好是在22点之前进行,超过这个时间训练很容易超负荷。

做到合理健身,就能起到更好的效果,不能直接否定睡前健身的好处,如果都没有尝试,直接就说是自杀式健身,这就是纸上谈兵。

想要了解更多健身内容,请关注“悠米爱健身”。