为了孩子的脊柱，给他们选个好书包

年后新学期到来，许多小朋友换上了新书包，踌躇满志地迎接新气象。

随着课业负担的加重，越来越多的孩子放学回家都会抱怨颈肩背部酸痛，而看了他们平时背包的样子，就不难理解引起酸痛的原因了。

在背很重的包时，为了维持平衡，头部到颈部就会微微前倾，以起到平衡作用。背的包越重，头部往前倾的距离也会越大。

根据近期研究表明，六年级的孩子每天背的书包大约是6到10公斤之间，里面塞满了课本、笔记本、零食和文具等。当这个份量让脊柱发育还不健全的小朋友单肩背着的时候，这书包大约100牛的重力就会把小朋友一遍的身体往后拉，脊柱为了让身体维持平衡，保持站立和行走的功能。脊柱侧弯就是最常见的一种 “帮倒忙”性质的自我调节。

长期背负超重的书包，容易使颈椎在青春期就形成 「颈椎曲度变直」 的结构，未来会更容易发展成为颈椎病。

同时因为两边肩膀因为要通过肩带拉拽住过重的书包，由于用力过猛，也容易形成「 圆肩 」的不良体态，从侧面看去，肩膀两侧的最边缘甚至会在身体侧面重心线的前方，长此以往，会引起驼背。

从单肩背包的体姿上，可以发现为了不让肩带滑落肩膀，脊柱会调整曲度，使肩带侧的肩部略高于另一侧，这时候背部两块大肌群已经发力不对称了，而这种肌肉发力不对称，因为平时的站姿已经变得歪斜，所以身体很难意识到。

为了矫正不良姿势，需要对着一面镜子，尽力站直，用身体去体会哪部分的哪一侧肌群感觉到疲劳了，那就是平时日常生活中缺乏发力的弱侧肌群，需要对它们进行专门的强化。

肩膀姿势和脊柱曲度密切相关，随着脊柱发育过程中不良背包姿势形成了习惯，小朋友就会开始抱怨颈肩不适，久而久之就会发展成畸形，甚至需要手术矫正。所以青少年脊柱侧弯，目前的策略仍然是早发现、早治疗、早预防。

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介绍两个锻炼动作，如果小朋友身体有一些歪斜的，可以每天循环进行锻炼。

动作I：主要是拉伸过紧的一侧，（比如对着镜子垂直站立，感到右侧肌肉“使不上力”，那就右侧靠住墙壁）

由髋部发力，向墙壁靠拢，拉伸右侧背肌群。

每组10次，至少三组。

动作II：在墙边放一个高度适中的椅子，（比如对着镜子垂直站立，发现骨盆左侧有点偏低，那就左脚踩在椅子上，左手扶墙）

由左脚发力，缓缓站直，上半身通过脊柱找到平衡后，再慢慢放下，右脚始终悬空不着地。

每组10次，至少三组。

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如果姿势还没有变形很严重，那仍然需要始终注意背包的姿势：

肩带要宽、背包要轻以及要双肩背在后面！

如果纠正小朋友背包姿势太困难的话，不妨直接给他们买一个配有轮子的书包，每天拖着拉杆箱去上课，大人省心、小孩省力。

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如果对脊柱侧弯仍心存疑惑的话，可以戳下方链接了解基本知识

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