近日，新冠肺炎疫情反复，疫情威胁人们身体健康的同时，也会给大众带来心理压力，有些人还在疫情期间出现了焦虑、紧张、恐慌等情绪反应。今天，我们就来聊一聊如何在疫情反复的情况下进行自我心理调适。

正确认识自己的心境反应

本轮新冠疫情给我们生活带来的诸多不便，甚至会给人带来一定的消极情绪，这十分正常。即使发现自己出现了一些平时不常出现的情绪，也不必视之为洪水猛兽。学会接纳这些情绪，有助于我们更好地生活、应对疫情。

以恰当心态面对疫情信息，避免信息过载

焦虑的情绪，会不断关注疫情相关的信息，但是很多非真实的信息，会造成过度的恐慌和情绪反应。 我们对疫情要做到 “ 心中有数 ” ，以官方媒体发布的疫情相关报道为准，不道听途说，不信谣，不传谣，要主动了解防护知识，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护，避免信息过载对心理造成冲击。

保持与社会的连接

维护人际支持，通过远程方式与不能见面的家人，朋友，同学等保持积极联系，彼此表达关心， 聊天话题可多选择愉悦、正向的事件，以加强心理上的支持。 情绪波动时，可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。

维持积极健康的生活方式，适度运动，提高情绪控制能力

要积极看待生活，尽可能维持原有生活作息，按照原先的生活节奏生活，保持正常的生活轨迹。在此基础之上，通过均衡饮食、保证充足睡眠等方法，提高自身的免疫力、抵抗力，以及情绪控制能力，适度运动、探索适合自己的锻炼方式，广播体操、垫上运动、街舞，八段锦太极拳，瑜伽等等。

保持学习态度，积极面对生活

保持课内课外学习，利用各种网络资源，有计划的学习，按照学校的要求 认真参加网络课程学习，完成家庭作业，让生活充实而丰富起来。

如果上述方法帮不到你，抑郁、焦虑等不适情绪仍然困扰你，又难以自我调节时，不要沮丧，可以及时向心理热线及专业医生寻求帮助。

严格的防控，是为了保证人民的健康和安全，把感染率、重症率、死亡率降下来，这时候更需要大家众志成城、积极配合、起共同面对、共同抗疫。