荷尔蒙与运动

不适当的锻炼，荷尔蒙不平衡，对身体有影响

现在，锻炼和运动在所有年龄段中越来越受欢迎，因为人们相信锻炼有利于健康，能延缓衰老，并使人寿命延长。但实际上，有些人的某些锻炼反而让他们的健康状况变差，加速衰老，体力下降，容易烦躁，失眠，体重波动，某些人还出现了肌肉和关节损伤

这是因为当前的锻炼可能不适合自己的身体状况（Improper Exercise），或者过度训练（Overtrain），而重要的是锻炼与自己的荷尔蒙水平不匹配，尤其是那些荷尔蒙不平衡（Hormonal Imbalance）的人，这个问题常见于35岁以上的人，或者是压力大或工作负荷重的人

对于35岁以上的年龄组，这是身体明显开始衰老，各个系统开始变化特别是荷尔蒙的阶段，发现象生长激素和促使身体精力充沛的睾酮水平会显著下降，控制血糖水平和新陈代谢过程的胰岛素和甲状腺激素也会发生变化，所以这个年龄组的人应该更加小心选择锻炼方法

对于工作负荷重或压力大的人，还有一些有慢性病的人，需要注意的是肾上腺疲劳或Adrenal Fatigue。因为当我们感到压力时，肾上腺会被激活产生大量的皮质醇以减少炎症并使血糖水平保持平衡，但长期被激活后，这些腺体会变得劳累，无法充分产生荷尔蒙，从而导致荷尔蒙不足
此外，过度进行刺激性或有氧锻炼如跑步、骑自行车、跳舞、拳击等，反而会使身体感到压力(Stress)并异常地过度刺激肾上腺，也会导致肾上腺疲劳。这样的锻炼方式可能会使身体衰老得比正常更快，反而带来副作用而不是好处，需要全面考虑

对于那些有荷尔蒙不平衡风险的人群来说，应该选择多样化的锻炼Cross Training而不仅限于有氧运动，推荐的锻炼包括：

Resistance Exercise 即有抗阻的锻炼，如举重、弹力带训练、自体重训练、游泳，这种类型的锻炼可以促进生长激素和睾酮的产生，这些荷尔蒙有助于修复身体、增长肌肉、刺激脂肪燃烧。

Stimulating Exercise 或有氧运动在荷尔蒙不正常或处于危险组的人群中可能需要限制到每周只有1 – 2次