上班、上课、开车、玩游戏……现代人一天中大部分的时间，几乎都“困”在椅子里。

由此，“人体工效学”椅子（即“护腰椅”）成了一大市场卖点，有的产品甚至自称“撑腰椅”。

市面上的“护腰椅”到底是什么？如何科学选购？到底怎么做才能护腰？今天我们就来讲一讲。

指导专家： 王于领 中山大学附属第六医院康复医学科主任、主任物理治疗师

“人体工效学”椅子到底是什么？

王于领指出，所谓“符合人体工效学”的椅子，不外乎是 使人坐上去后，腰、臀、腿、肘、臂等部位都能得到相应支撑，坐着感觉更放松，更不容易疲劳 。

“这对腰椎间盘突出症本身有一定辅助治疗的作用。需要长时间坐着的人群，也建议使用有支撑的椅子。”

但市面售卖的此类椅子， 价格跨度很大 ，几百元至数万元都有，该如何买呢？

王于领说，昂贵的椅子可能用了更高品质的皮革、布料，做工更精细，有更多调节功能，售后服务更好，但选购的根本，还是 椅子的舒适度，以及与自己的贴合度 。

“ 最好的购买办法是自己去试，而不是盲信参数。 ”可以到线下门店，或网上选择有运费险的商品，方便退换。

“护腰椅”怎么选？

1.椅背有“曲线”

椅背的下方，即腰靠的位置，须向前突出，这样人的腰部才有支撑而不悬空，上背部才得以舒展不蜷缩。

2.椅背稳固

“注意，要选择椅背稳定的，不选会晃动的，否则腰总是需要跟椅背对抗，腰只会更累。”王于领说。

3.扶手高度适宜

肩膀自然放松，扶手应正好托住手臂，这样有利于放松肩颈。 可以选择扶手高度可调节的椅子 。

“肩颈和腰是联动的，肩颈放松了，对腰背也有调节作用。”

4.椅面不过深

臀部贴近椅背时，椅面的外缘不要顶着腘窝（膝盖窝），否则正常坐下时腰背会远离椅背而得不到支撑；即使靠着椅背，腰部也是悬空的。

自己改造“撑腰椅”

“人体工效学”椅子体积大，占地方，普通椅子稍加改造，也能起到“ 撑腰 ”的效果。

● 加个腰垫

可以配一个弧形的腰垫，固定在椅背上；

或者，选择坐垫、腰垫一体化的产品，这类产品在坐垫上一般也有人体工效学设计，坐下时臀腿压力分布更均匀，舒适度更高。

● 备个脚踏板

如果个子比较小，坐下时双腿悬空，最好准备一个斜面的脚踏板，支撑起双脚能减轻腰部的紧张。

重新学习坐姿

若没有正确的坐姿，用再好的椅子也白搭。

√ 下颌微收，上身挺直，腰背紧贴椅背，收腹；

√ 小腿自然垂直于地面，脚掌平放在地板上，下肢并拢；

× 不要弯腰驼背，不要耸肩，不要瘫坐在椅子上；

× 不要跷二郎腿，不要把脚踩到椅面上，不要盘腿。

终极护腰法：拒绝久坐！

有了“撑腰椅”，就能久坐无忧了吗？当然不是！

椅子只是帮助你矫正坐姿、减轻腰背部的压力， 但不能抵消久坐的危害 。

王于领强调：“有再好的椅子也不能久坐，久坐不单伤腰，还伤腿、伤胃、伤脑……趁着起身活动的间隙，放松紧张的神经，延伸一下思考，工作效率会更高。”

来源：健康触点