作者 | 蒋力

编辑 | 吴施楠

相信很多人都曾遇到过这样的情况：近期也没怎么运动，肌肉却总是无缘无故地酸痛……这是什么原因呢？美国健康网站LiveStrong近日发文称，运动后的肌肉酸痛通常在锻炼后约24—72小时内出现，但如果最近没有运动，并且不明原因的肌肉酸痛超过三天，那么通常预示着疾病或其他健康状况，这时要及时就医，以排除潜在的健康问题。

为此，脊柱矫形外科医师Gbolahan Okubadejo博士介绍了几种导致肌肉酸痛的潜在原因，并给出了解决方案。

病毒或细菌感染

感冒、病毒和细菌感染都会引起身体疼痛。这是因为人体免疫系统会发送白细胞来抵抗感染，这可能导致发炎，使肌肉感到僵硬和酸痛。

为缓解因感染导致的肌肉酸痛，建议喝大量的水或者炖汤，并进行充分的休息。

如果你正在经历肩背痛、头痛和身体疼痛，那么压力可能是肌肉酸痛的来源。长时间处于压力下，肌肉会切换到自我保护模式，为了抵御伤害会出现收缩，从而导致肌肉没有机会得到放松。

Okubadejo博士认为，放松紧张肌肉的最佳方法是锻炼和伸展运动，“任何形式的锻炼都会有所帮助，但游泳和瑜伽是特别好的选择。”

睡眠能为身体提供一个很好的治疗环境，为身体提供从一天的事件、活动和压力中恢复所需的时间。没有充足的睡眠，身体就无法正常恢复，从而可能导致疼痛。

然而，数据显示，目前我国有超3亿人存在睡眠障碍。为此，Okubadejo博士推荐了几个有助于睡眠的小技巧：

临睡前避免咖啡因、酒精以及暴饮暴食；

睡前限制使用手机，因为蓝光会干扰睡眠；

聆听沉静的冥想音乐；

建立良好的睡眠卫生习惯，每天晚上在同一时间上床睡觉，早晨在同一时间醒来。

出现肌肉酸痛，还可能是在表明你的身体没有摄入足够的水分。脱水会干扰正常的身体生理过程，比如如何将氧气输送到正确的位置并消化食物。从本质上来说，肌肉不适或疼痛是你的身体在向你发出脱水的警报，告诉你要多喝水。

建议每天要喝8杯水，每杯水大概在250毫升左右，如果当天工作或运动消耗较大，则应该喝得更多。另外，也可以喝一些运动型饮料以迅速补充流失的电解质。

缺乏某种维生素

缺乏某种维生素也会引起身体疼痛。例如低血钙症，这是一种血液中钙含量低于正常值的疾病，由于肌肉和肾脏需要钙才能发挥最佳功能，它会导致肌肉紧张。而因为身体需要足够的维生素D才能吸收钙，所以有时低钙血症的根本原因是维生素D的缺乏。

另外，如果身体没有足够的红细胞，很可能会出现贫血，这也可能导致身体和肌肉酸痛。

此时应该咨询医生，以帮助检测是否缺乏某种维生素，从而确定正确的治疗方案。

患有慢性疲劳综合征

如果除了正常的头痛、肌肉疼痛和酸痛，还存在睡眠困难、注意力不集中以及持续6个月或以上的严重疲劳，则可能是慢性疲劳综合征，也称为肌痛性脑脊髓炎（ME / CFS）。这是一种严重的慢性疾病，会影响包括肌肉和关节在内的身体的不同部位，卧床休息并不能改善病情。

如果认为自己可能患有ME / CFS，应该及时就诊，以进行相关的检查和诊断。

患有莱姆病

肌肉和关节疼痛也可能是莱姆病的征兆，莱姆病是由伯氏疏螺旋体细菌引起的蜱媒传染病。如果患有莱姆病，那么出现肌肉骨骼的失调，尤其是关节炎是很常见的。在疾病早期，患者可能会出现肌肉、骨骼、关节或肌腱等“游走性”的肌肉骨骼疼痛。

如果怀疑自己患有莱姆病，也应该及时就诊，做相应检查，以获得诊断。

患有纤维肌痛综合征

不明原因的长时间肌肉疼痛还可能意味着患有纤维肌痛综合征。美国风湿病学会称，纤维肌痛综合征是一种慢性神经系统疾病，会导致肌肉和关节的广泛疼痛和压痛。

更糟糕的是，持续的不适感也会使纤维肌痛患者难以充分休息，导致睡眠不足，这也是我们已经知道的导致肌肉酸痛的原因之一。

导致纤维肌痛的原因和治疗方法还未知，但如果认为自己患有纤维肌痛综合征，应咨询医生的意见。据美国风湿病学会，医生可能会开具药物，并通过定期运动、饮食、良好的睡眠习惯，以及认知行为疗法以缓解症状。

参考资料：

1、LiveStrong

8 Reasons Your Muscles Are Sore That Have Nothing to Do With Working Out

https://www.livestrong.com/article/407191-why-are-my-muscles-sore-if-i-did-not-exercise/

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