《掌控习惯》竖屏导图 - 思维导图

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第1章:微习惯的惊人力量

每天进步1%，一年=37.78

每天退步1%，一年=0.03

习惯是双刃剑:好习惯有利，坏习惯不利

培养微习惯-关注和落实习惯体系

第2章:习惯塑造身份

行为变化三层次

结果-过程-身份

改变习惯最有效方法

不是关注目标

而是想成为谁

身份来自习惯

每个习惯都在投票成为你想成为的人

习惯能改变对自己抱有的信念

第3章:培养良好习惯四步法

习惯发挥作用原理:提示-渴求-反应-奖励

行为转变四大定律

第一定律（提示）:让它显而易见

第二定律（渴求）:让它有吸引力

第三定律（反应）:让它简便易行

第四定律（奖励）:让它令人愉悦

第一定律:让它显而易见

填写“习惯记分卡”

应用执行意图

应用习惯叠加

设计所处的环境

培养好习惯

降低出现频率

远离坏习惯

第二定律:让它有吸引力

利用喜好绑定:利用喜好强化需要的动作，将你喜欢的高频动作与你需要的低频动作搭配在一起

加入把你喜好的行为视为正常行为的文化群体

创设一种激励仪式:实施低频行动之前做一件你特别喜欢的事

培养好习惯

罗列出戒除坏习惯带来的益处

远离坏习惯

第三定律:让它简便易行

不在于时间长短，在于重复次数

减小阻力:减少培养好习惯步骤

备好环境:创造利于未来行为的环境

把握决定性时刻:优化可以产生重大影响的小选择

利用“两分钟准则”:缩短习惯占用的时间

自动化你的习惯:在能够锁定你未来行为的技术和物品上投入

增大阻力:增加实行的难度

培养好习惯

利用承诺机制:锁定未来会有利于你的选择项

远离坏习惯

第四定律:让它令人愉悦

坏习惯奖励是即时的，但后果会延迟；要为当下良好习惯付出代价，将来为坏习惯付出代价；你从一项运动中越快享受乐趣，越应该质疑它是否符合长远利益

利用增强法:完成一套习惯动作后立即奖励自己（短期奖励不能与身份相冲突)。

让“无所事事”变得愉快，避免坏习惯时，设计一种由它带来好处显而易见的方式

利用习惯追踪法:记录习惯倾向，不要中断

绝不连续错过两次:忘了做一定要尽快补救

培养好习惯

找一个问责伙伴:请人监督你的行为

创立习惯契约:让坏习惯的恶果公开化到令人难以接受

远离坏习惯

高级战术（从单纯好转到真正伟大）

选对参与竞争的领域，符合自己的个性

习惯与天赋匹配时，容易养成并维持，选择最适合你的习惯

金发女孩原则:人们在处理其能力可及的事务时积极性最高，难易程度适中，刚刚好

成功最大威胁不是失败，而是倦怠，必须爱上倦怠:无休止反复做同样的事

习惯好处是可以不假思索的行事，缺点是不关注小错误

习惯动作+刻意练习=精进

坚持反思和回顾

获得成功和进步的秘诀:致力于微小、可持续、不懈的改进！

《掌控习惯》如何养成好戒除坏习惯

作者

詹姆斯·克利尔

导图软件

MindMaster

导图设计

李小曼