在C#中填充DataSet的效率可以通过使用DataAdapter对象来实现。DataAdapter对象是用来填充DataSet的中介对象，它可以检索数据并将数据填充到DataSet中。

以下是一个填充DataSet的示例代码：

using System;
using System.Data;
using System.Data.SqlClient;
class Program
    static void Main()
        // 创建一个DataSet对象
        DataSet dataSet = new DataSet();
        // 创建一个DataAdapter对象
        using(SqlConnection connection = new SqlConnection("connectionString"))
            SqlDataAdapter dataAdapter = new SqlDataAdapter("SELECT * FROM TableName", connection);
            // 填充DataSet
            dataAdapter.Fill(dataSet, "TableName");
        // 可以通过dataSet.Tables["TableName"]访问填充后的数据
在上面的示例中，我们首先创建了一个DataSet对象，然后创建了一个DataAdapter对象，并指定了要执行的SQL查询。然后我们通过调用DataAdapter的Fill方法来填充DataSet。


需要注意的是，为了提高填充DataSet的效率，可以考虑使用适当的索引和优化SQL查询，以减少数据库访问的次数。另外，还可以使用异步方法来填充DataSet，以充分利用多核处理器的能力。