你的腦筋像你身體的肌肉一樣需要衡常活動，所以應多進行益智活動和學習新技能，例如：

保持閱讀習慣：如多看報紙、雜誌和書本等
參加興趣班：如學習樂器、跳舞和照相等
學習使用新科技：如電腦和智能電話
其他益智活動：如打麻將、桌上遊戲和下棋等

身體活動亦同樣重要，定期進行帶氧運動除了可以控制體重，亦有助刺激腦部。世界衛生組織建議，長者每星期完成最少150分鐘中等強度帶氧運動或75分鐘劇烈帶氧運動， 而每次運動至少持續10分鐘 1,2 。中等強度帶氧運動包括急步行、慢跑、 遠足和游泳等；劇烈帶氧運動包括跑步、踏單車和球類活動等。研究亦發現，身心運動(Mind-body exercise)如耍太極可有助減慢認知能力衰退 3 ;伸展運動亦有助維持腦部健康。
我一向也很少做運動，應該如何養成定期運動的習慣？
均衡飲食對預防腦神經疾病十分重要。
飲食中應包含不同類型的食物，並留意每餐分量 4 ：

穀物類：五穀類為健康飲食的基礎，每天進食3至5碗飯（1碗飯約等於兩塊麵包），可為身體提供主要熱量。穀物類如糙米、全麥麵包等比經打磨的白飯、白麵包含更多纖維和營養。
蔬菜和水果類：蔬菜和水果為身體提供纖維素、維生素和礦物質，是健康飲食的另一重要元素。每天進食3-4份蔬菜(約6-8両)和2份水果，並多選擇深色蔬果，有助身體攝取更多維生素和礦物質。
肉、魚、蛋類：每天適量地進食約5-6両肉類，並選擇較健康的瘦肉、魚肉、豆類和去皮家禽等。
奶類及代替品：選擇低脂或脫脂奶類，為身體提供鈣質。奶類代替品有加鈣豆奶、豆腐或黃豆，深綠色蔬菜亦含高鈣質。我們每天需約1-2杯奶。
避免油、鹽和糖：應減少進食含高脂肪、高糖和鹽的食物如蛋糕、鹹魚等。如想增添食物味道，可選擇加入適量薑、蔥、蒜頭等天然調味料。


開始之前，你要問自己幾個重要的問題。例如：

我要在哪裡做運動？住所附近的公園？健身室？長者中心？
我應在每天的甚麼時候外出運動？
我是否需要別人陪伴？
我能夠在沒有人陪同的情況下獨自運動嗎？

坐言起行！從今天起，多參與各式各樣的活動，但別忘記最重要的是享受運動帶來的樂趣。
Reference:
1. WHO. Physical activity and older adults.2019
2. WHO. Physical activity and adults.2019
3. Lam LC, Chau RC, Wong BM, Fung AW, Tam CW, Leung GT, Kwok TC, Leung TY, Ng SP, Chan WM. A 1-Year Randomized Controlled Trial Comparing Mind Body Exercise (Tai Chi) with Stretching and Toning Exercise on Cognitive Function in Older Chinese Adults at Risk of Cognitive Decline. Journal of American Medical Directors Association. Journal of American Medical Directors Association. 2012; 13, 568.e15
4. Department of Health. Healthy Diet