肩酸背痛越来越成为都市白领无法避免的一个健康隐患。整日对着电脑，回到家后可能也要加班加点……事实上，腰背痛多是由坐姿不端正造成的。

好的姿势可以使肩膀得到放松，双脚平放在地上减轻腰椎的压力，上身挺拔使脊柱能够维持其自然的曲线。一个正确的坐姿应包括：

1.让臀部尽可能贴近椅子后部。如果你坐在普通的板凳上，臀部后靠，不要靠在椅背上，保持整个背部直立，仿佛被椅背支持着一样。一开始你可能不适应这个姿势，但是时间一长，你会觉得颈部、肩部和背部都非常的舒适。如果你坐在沙发椅上，不经常卧在沙发上较好。可将双脚平放在地面上并保持背部直立，肩部微微向后远离靠背。

2.保持后背挺直，肩部后展，拒绝驼背。无论何时无论何地无论坐在哪，这句话都是适用的，因为驼背时间一久，这个姿势会牵拉肩颈，引起慢性肩颈痛和头痛。

3.调整座椅高度使其高低合适。坐低椅子容易颈痛，坐高椅子容易腰痛肩酸。桌子的高度也应配合椅子，坐下时桌下应有足够的空间让双腿自由移动，使用键盘或鼠标时胳膊不需抬起。坐着的时候不要扭转身体使两侧臀部均匀受力比较好。

4.尽量坐有靠背的椅子。请调整靠背与椅子的角度为100度-110度之间。这个角度的靠椅会比90度椅子更有支撑腰部的作用。另外，一把好的椅子除了可以有效支撑起你的腰部和颈部，能够使你的双脚平放于地面以外，还应有合适的扶手，可以使你的肘部贴近身体两侧，如果你的椅子没有扶手，也尽量不要使肘关节远离身体两侧。

由上可知，座椅并不是越远越好，沙发的舒服是一时的，长时间坐沙发反而会使全身酸痛的更厉害，长期坐沙发或吊椅更会引起肩颈腰背痛。

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