KY作者 / guant2
编辑 / Celia
视奸前任的时候手滑点了赞，不小心在工作群里拍了拍领导，把给伴侣的甜言蜜语误发给了爸妈……这些令我们尴尬得脚趾抠地、头皮发麻的场景，即使过去了很久，也难免时不时地在我们脑海里蹦出来。
关键是，我们还总忍不住回忆那些最尴尬的细节，想忘还忘不掉……
这突如其来的尴尬回忆是怎么回事？它为何在我们脑海中挥之不去？今天的心理速递，羞愧综合征（Cringe Attack）了解一下~
几百年前的尴尬记忆，
为何总是突然袭来，且挥之不去？
羞愧综合征是指，
当我们回忆起自己过去发生的尴尬事件时，随着回忆产生的一阵阵的尴尬情绪。
虽然这些过往尴尬事件不至于对我们造成心理创伤，但有关尴尬的记忆却会一直“驻扎”在我们脑海中，时不时地跳出来“骚扰”我们一下……
《Cringeworthy: A Theory of Awkwardness》一书的作者Melissa Dahl
（2018）
给出了三个关于羞愧综合征的解释：
1. 回忆看似突然出现，实则有诱因
有没有发现，我们
总
是在大脑放松或注意力不集中的情况下
突然想到过去的尴尬情形？比如在入睡之前、开会走神的时候，等等。
我们以为这些回忆出现在脑海中是毫无征兆的，其实不然。
羞愧综合征的出现是有诱因（Trigger）的。
比如，你在开会时突然想到之前做报告时的一件糗事，可能是因为你看到了同一块白板，而这块白板就是诱因。
2. 带有“未解决”感的记忆更持久
另外一个可能的原因是，
我们经历过的尴尬场景未能即刻得到解决，所以这种“未解决”的感受一直留在我们的脑海中。
我们发生尴尬事件被别人撞见时，“我能解释”或“这不是你想的那样”是不是在嘴边呼之欲出？有学者认为，
比起那些有关我们能够成功解释的场景的记忆，这种关于未能解释的、中断的场景的记忆会在脑中停留更久的时间。
也有学者认为，
这种尴尬的场景会让我们站在别人的角度来看我们自己，
比如：“Ta会不会觉得我很傻？”
类似这种自我定义（Self-Defining）的记忆会比其他记忆在脑海中更鲜活。
3. 情绪越浓，记忆越深
除此之外，
我们经历尴尬事件之时的情绪越浓烈，我们对此的记忆就越深刻、持久。
也就是说，你的情绪决定了你的大脑记住什么。不仅是尴尬场景，所有附有强烈情绪的回忆通常都会变得深刻，比如，一个甜甜的初吻，又或者一次痛苦的分别。当事件发生时，
我们大脑中的杏仁核（Amygdala）会被激动的情绪刺激，然后告诉大脑要更好地记住此事。
情绪与记忆的关联模型。截图自Cahill, L., & McGaugh, J. L. (1998). Mechanisms of emotional arousal and lasting declarative memory. Trends in Neurosciences , 21 (7), 294–299.
一闭眼就是尴尬回忆，
该如何减轻困扰？
每当被羞愧综合征“偷袭”的时候，我们越努力想要不去回忆，越是陷在回忆里，仿佛喝了82年的雪碧，越来越上头……
该怎么办呢？让我来分享三个帮助减轻羞愧综合征困扰的小技巧：
1. 弱化尴尬细节
比起纠结于尴尬的点，试图回忆当时的全部经过，会有意想不到的收获
（Andriakos, 2019）。
比如，在聚会上，你闹了一个小笑话。不必反复回忆那个尴尬的小笑话，尝试回想整个聚会的场景，你可能会发现，其实聚会上还发生过一些你之前忽略的、让你开心的事件。这样一来，当单独尴尬的点被弱化时，我们也会少些纠结。
2. 接纳真实自我
不必刻意忘记或篡改记忆细节，因为这样往往会适得其反
（Dahl, 2018）。更好的做法是：尝试接受以前那个真实的自己。我们可以告诉自己，“现在的我和以前的我不一样了。每个人都有闹笑话的时候，这并没有什么。”
3. 降低自我意识（Self-Consciousness）
有时候，我们之所以很难忘记这些尴尬的细节，是因为我们总觉得别人会在意我们闹过的小笑话。
但事实是，这些尴尬的点，除了我们自己，其实真的没有人会在意。
当意识到这一点时，我们就能更多地把关注点放在其他人和其他事上面，对尴尬的纠结也会随之减少
（Dahl, 2018）。
所以，下次再被羞愧综合征“偷袭”时，知道该怎么做啦~⁄(⁄⁄•⁄ω⁄•⁄⁄)⁄
References：
Andriakos, J. (2019, September 19). I Can’t Stop Thinking About the Time I Accidentally Dripped Snot on A Celeb . Women’s Health.
Cahill, L., & McGaugh, J. L. (1998). Mechanisms of emotional arousal and lasting declarative memory. Trends in Neurosciences , 21 (7), 294–299.
Dahl, M. (2018). Cringeworthy: A Theory of Awkwardness (1st ed.). Penguin.
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