什麼是核心肌群？
核心肌群廣泛的定義為 連接在脊椎上的肌肉 ，這當中有跟手掌般大、或小拇指般短的肌肉，也因為大小差異或連接的方向有不同功能。
脊椎是由一節一節的脊椎骨所組成，而每一節中間有像果凍般柔軟的椎間盤。
這樣的結構，讓我們可以做出彎腰撿東西、轉身等在日常生活會做到的動作，如果脊椎是一根骨頭（像木棍一樣），是不能彎折的。雖然我們因為這個構造能做出很多動作， 但能動的幅度越大，也代表身體能被拉扯的程度越大、受傷機率提高 。
突然有人從背後叫你的名字，身體迅速往後轉、彎腰從地上拿包裹的時候腰突然刺痛一下。這些狀況時常讓身體還沒準備好要出力，就可能讓連接在脊椎附近的韌帶扭傷，或者上下節的脊椎骨壓力同時集中在椎間盤的一端，而讓椎間盤被擠到另外一端，導致俗稱的椎間盤突出。
不過，我們的脊椎也並沒有那麼容易受傷，因為脊椎附近有許多軟組織包括韌帶、筋膜、肌肉等的保護，保護的方式包括：
- 直接覆蓋在脊椎上面，所以當有外力撞擊時，肌肉可以像軟墊一樣做緩衝的功能
- 透過連接在脊椎的肌肉，相互牽扯的拉力來維持脊椎正常的排列，也會讓脊椎在動作太大時，利用肌肉或韌帶的拉力把脊椎骨帶回原先的位置
就像綁在船桅桿上的繩子一樣，透過繩子的支撐來保持桅桿的直立及穩定。
當身體偏向一側時，另一側的肌肉或韌帶可以透過彈力或收縮把脊椎牽制住，使身體回到正中心。
核心肌群收縮、出力時，可讓脊椎穩定
軟組織有許多種，不過肌肉最大的特色是可以主動收縮，意思是說，除了像橡皮筋一樣被拉長時會彈回來，在沒有被拉長的情況下，肌肉可以自己縮短。
這也造就了核心肌群的重要性，因為當連接在脊椎上的肌肉在 適當的時間、順序及力量下收縮 ，可以使脊椎更穩定，像是當連在脊椎兩側的肌肉同時用力時，相較於沒有用力的情況下，脊椎能承受的壓力或受力更大，也較不容易因為突然的外力，使脊椎偏離脊椎直立的姿勢，因此， 核心肌群的功能除了能穩定脊椎（人體的基石），同時也可以承受更大的壓力來減少傷害 。
重點整理
- 核心肌群廣泛的定義為 連接在脊椎上的肌肉
- 脊椎的結構讓我們能做各種不同的動作，但也可能較容易受傷
- 透過脊椎周遭的肌肉、韌帶等相互牽制，來維持脊椎的直立及穩定
- 當連接在脊椎上的肌肉在 適當的時間、順序及力量下收縮 ，可以使脊椎更穩定
- 相較於核心肌群沒有出力時，當有收縮時， 脊椎能承受的壓力或受力更大 ，也較不容易因為突然的外力，使脊椎偏離脊椎直立的姿勢
下一篇文章會針對核心肌群發揮力量傳遞的功能，以及如何應用在運動表現上做探討。
『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』
--陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師
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