为什么当众讲话会怯场？如何克服？
导读：许多演员、政治家、运动员、公众人物和音乐家都患有”表现焦虑症”，这种症状也被称为怯场症—- 芭芭拉·史翠珊、碧昂斯、阿黛尔、大卫 · 贝克汉姆、奥普拉 · 温弗瑞、沃伦 · 巴菲特和圣雄甘地等等。普通人也在与表现焦虑作斗争，包括企业高管、作家、学者、律师，甚至心理健康专家，人们不敢上台讲话，甚至上课举手回答问题都会让他们一直紧张。
“表现焦虑症”有哪些具体的表现，我们该如何克服它呢？本篇文章将带你了解更多。
我的一位来访者是音乐学院的一名学生，她一直在努力克服怯场，但每当在公共场合弹钢琴时，她都会产生自我怀疑，所以她更加努力地练习，尽管她的导师和老师保证，她“不应该担心”。
这些保证没有起到任何作用，我的来访感到孤独和困惑。人们不愿意谈论怯场，表现得好像怯场是会传染的。尽管她很焦虑，她还是表演了，但是这些经历让她筋疲力尽，感到困惑和不安。
表现焦虑的一些症状。如今，表现焦虑已经不再那么受到指责，但它仍然让许多人感到疲惫和沮丧。表现焦虑既有生理症状，也有心理症状，如
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颤抖
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记忆中的不安全感
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自我怀疑
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羞辱和害怕犯错误
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为不能在观众面前表现“完美”感到羞愧
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担心别人怎么想
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害怕让别人失望
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担心自己看起来“怪异”或“愚蠢”
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不断的反复思考或循环思考
恐惧导致“战斗或逃跑”
当人们感到害怕和受到攻击时，他们会试图保护自己。不幸的是，斗争可能会转变成对自我的攻击。 忘记一个人所知道的，一个人相信观众不会欣赏他们或者嘲笑他们。
例如，一部分演员拖延了准备演出的时间，说没有足够的时间来准备，还有一部分人则完全无法演出。一个人如何接近或避免威胁对于理解和管理表现焦虑很重要。精神分析学家将焦虑的防御反应称为“自我防御” ，因为自我(或自我)正在保护自己免受可怕灾难的感知。
看个例子， 例子一
艾伦担心观众会反对她的表演，并经常感到抑制表达她的音乐想法。她的手也很冷。在治疗中，她意识到她的恐惧和身体感觉在她的生活中有情感意义。原来在她很小的时候，父母就离婚了。 艾伦无法理解母亲的抑郁与她父亲的失踪。她认为自己在他们的分手中扮演了某种角色，并感到内疚和自责。艾伦觉得父母很冷漠，没有反应。他们也不知道他们的行为对他们的女儿有什么影响。她对母亲的情绪和父亲的缺席感到愤怒，但她总是努力做一个好的、“完美的”女儿和表演者来掩饰自己的愤怒。
艾伦使用了以下两种自我防御来保护自己免受焦虑:
她否认自己的愤怒，因为她害怕愤怒会导致人们离开她。
在表演场地之外，她把自己的情绪、愤怒和恐惧特别地与外界隔离开来，但在表演时，她变得焦虑起来，担心一场“不完美”的表演会让观众抛弃她。
当我和艾伦努力理解她冰冷的手的深层原因时，她发现她的焦虑是一种不舒服感觉的信号，比如恐惧或愤怒。一旦她意识到这种联系，艾伦就可以通过语言来表达自己，她期待的是快乐而不是恐惧和害怕。
例子二
辉不顾父母的反对成为了一名大提琴手，他坚持学习，但患上了弓臂疼痛。
辉向许多医生寻求建议，他们发现辉的身体没有任何问题。 我向他提出了以下问题: “让我们思考一下，或许你手臂上的疼痛源于你内心的一些感觉——你内心深处的一些感觉”。 虽然怀疑，辉开始探索他的情绪反应作为一个重要的线索——身体疼痛。
他开始明白恐惧和愤怒是如何影响他的表现焦虑的。他害怕如果他不成功，就会证明他的父母是对的。事实上，父母怀疑他的能力，他对此非常生气，有时甚至担心他会伸出手臂打他们！发现这些感觉帮助辉消除他的痛苦，并帮助辉管理他的表现焦虑。
如何管理表现焦虑
以下是关于表现焦虑需要记住的一些重要事情:
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没有所谓的“完美”表演，完美存在于我们的头脑、幻想和愿望之中。
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感到焦虑并不意味着你不是一个优秀的表演者
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焦虑是培养对自己的反应和行为的好奇心的线索
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羞耻感是一种对自己的复杂感觉，也是一种对被拒绝的恐惧。它可以通过了解你情绪不适的根源来解决。
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强烈的自我批评来自于头脑的声音，这不一定是观众的感受。
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身体上的症状，比如手冷、胃部紧张和头痛，是身体传达心理问题线索的一些方式。
通过治疗，艾伦和辉学会了畅所欲言地表达他们的愤怒和恐惧。他们开始明白，身体症状可能源于那些难以控制的情绪。 一旦他们的情绪表达出来，身体症状就会逐渐消失。
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