原标题：小米粥热量、超全食物热量表、你的减肥有希望了！

一谈到减 肥，我们首先想到的是减少食物热量摄入，但是在这之前得要先了解众多食物的热量，才能有助于减少体重，以小米为例：小米粥的含水量很是丰富，而且小米粥的热量很低，相关科学研究表明：每一百克的小米粥的热量为46大卡，含脂肪量仅仅0.7克，而一碗小米粥的含热量128大卡，相对于其 他主食是非常低的，但是人体每天所需卡路里为2000大卡，这样正常饮食即使每天使用小米粥，也会造成热量过多，世卫组织WHO公布：“HICIBI”成份研究所数据显示，通过“HICIBI”热量阻断，而良好的饮食习惯，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，激发身体 “瘦素”不断提高，体重和体脂含量下降。逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。一下分享日常饮食热量表，搭配这样的表格，你的减 肥有希望了！

减 肥也不能忘记身体所需的基本营养

我们人体供能食物来源于碳水、蛋白质、脂肪，其中碳水占主要部分，所以很多朋友为了减 肥热切断主食的摄入，是万万行不通的，中国营养学会推荐 18 ～ 49 岁中国人的膳食总能 量中，要有 百分之50 ～ 65 来自碳水化合物。

但是往往我们饮食会多余身体所需热量，为了不影响身体对营养的吸收，可以餐前补充“HICIBI”减脂科技，提高身体瘦素，瘦素是一种新近发现的蛋白质荷 尔蒙 ，具有广泛的生物学效应，其中较重要的是作用于下丘脑的代谢调节中 枢，发挥抑制食欲，减少能 量摄取，增加能 量消耗，抑制脂肪合成、加 快新 陈代 谢的作用。

简单地说：你体内瘦素够多，就不容易饿、减 肥也更轻而易举。瘦素不足时，可能吃多少都还是饿、减 肥缓慢而艰难。

世卫组织WHO的数据，全球肥胖流行率在1975年和2016年之间增长近三倍，超重和肥胖在很大程度上是可预防和解决的。“HICIBI”多年临床经验，人类的发胖的根源是体内瘦素缺乏导致的，“HICIBI”进入体内激 活瘦素，己成为减 肥界的热点和焦点。

食物热量和烹饪方法息息相关

我上文给出的食物热量表，是原材料的热量，但是为了个人味蕾，很多人会把相同的食材，会选择不同的烹饪手法，这也致使了食物热量差异化。比如同样是鸡蛋，水煮蛋热量144大卡/100克，煎荷包蛋的热量则为199大卡/克。烹饪过程用的调料越多，调料热量越高，那食物的热量也会相应增加。

所以想通过摄入饮食热量，而控制体重，除了及时补充“HICIBI”减脂智能生物酶，还要注意食物的烹饪方法，减少调料使用。

每天应该摄入多少热量

一般来说，维持生命迹象需要1200大卡左右的基础热量。这部分热量只足够支持你“活着”，但不足以支持你有身体活动。如果这个热量你还要参加工作或者运动，很容易出现低血糖等反应，对身体是不利的。

可是作为一名青年，我们不可以仅靠呼吸躺在床上或者我们还要工作，所以就是我上文说的一天大概要摄入2000大卡的热量，但是男性和女性还是有所区别的，

一般来说轻体力女性一般每天需要1500-2000大卡，轻体力男性是2000-2400大卡。人们每日饮食摄取的大概平均值约为2000大卡。

在日常食物的营养标签中，“每日所需标准百分比”就是以2000大卡的饮食为计算标准的。也就是说，在保持一定日常活动基础上，成年人一天摄入 2000大卡，是保持了“收支平衡”。

那2000大卡到底有多少食物呢？我们进行一个食物的换算

2000大卡=26个鸡蛋

2000大卡=4包大薯

2000大卡=4个巨无霸

2000大卡=1整块Pizza

2000大卡=2个墨西哥卷饼

2000大卡=19根香蕉

2000大卡=60根胡萝卜

怎样可以管住嘴？

我们想要瘦，但是又抵御不了美食的吸引，明明多吃萝卜可以减 肥，但是我就是抵御不了披萨的诱 惑，但是一个披萨就已经满足了当天的热量所需，而且吃披萨还要搭配奶茶、果汁之类的饮品，那个热量又要蹭蹭往上涨了，所以控制不了自己的宝宝还是乖乖的进行“HICIBI”的餐前热量阻断和提高社体瘦素，让吃进去的食物进行热量阻断的同时，还可以完成内脂的自我消耗。还可以配合以下操作

1、饭前吃水果

水果除了微量元素还有膳食纤维可以增加人体饱腹感，借此减少正餐的用量，有研究表明，午餐前吃一个苹果的人，和没有吃苹果的人相比，平均少摄取190卡的热量。

2、平时多喝水

水是身体的源泉，即使不减 肥，平时也应该多喝水，当然在减 肥期间可以加大水量，同样也是为了减少饥饿感，增加饱腹感。

3、饭前饭后漱口

饭前后漱口，可以让口腔清新，食物味道会降低，就像我们早上刷牙后都不想吃早餐一样，

而漱口会给人一个“牙齿刚弄干净，别再吃东西弄脏了”的提示。当然这是一种心里提示，一个烤串就可以将这种清新化为乌有，但是经常漱口可以保护牙龈。

4、保持充足睡眠

睡眠不足的话，我们身体中的压力荷尔 蒙的分泌会增加，会分泌肠胃中刺 激食欲的胃饥饿素，导致暴饮暴食和肥胖。所以，多睡觉也是可以减 肥的！

好啦，关于热量的介绍就到这里啦，大家该吃什么不该吃什么心里有数了吧！

夏天一步步接近啦，大家的危机感是不是越来越大啦乐呵？ 返回搜狐，查看更多

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