端午又称“端阳”，代表阳气始盛。自古以来，端午节就是一个多民族共庆的全民健身、防疫祛病、避瘟驱毒、祈求健康的民俗佳节。端午节及其随后的一段时间里，湿热、温毒之气郁蒸，蚊蝇害虫及细菌活动频繁，疫病萌发，百病易从口鼻而入，人们佩香袋，挂艾蒿、菖蒲，涂撒雄黄及饮雄黄酒，或烟熏消毒，均可作为防病避瘟的预防措施。这些传统的端午习俗里，蕴藏着防病健体的大学问。6月23日，记者采访了多位中医药专家，为百姓送上端午安康“锦囊”大礼，助您远离湿毒邪气，健康度过炎炎夏日。

症状：端午前后湿气转重 食欲不振身体乏

锦囊：用好“端午三友”艾叶、石菖蒲和大蒜

端午节前后雨水转多，湿气较重，一些脾胃功能较弱的人就容易出现食欲不振、四肢困重、口黏乏味等症。而在炎炎夏日里，因贪凉而伤脾胃的人很常见，每天晚上九十点钟还在外面喝啤酒、吃烧烤的人屡见不鲜，不少人还专喝凉啤酒。这类人往往身材偏胖，一些人尽管看上去年轻力壮，其实却很容易疲乏无力。

沈阳市卫生健康服务中心科普室主任、副主任中医师李涵博士介绍，艾叶、石菖蒲和大蒜被誉为“端午三友”。其中，菖蒲的药用价值，正适合脾胃虚弱、食欲不振、口黏乏力的情况下使用。菖蒲性味辛苦温，入心经，其燥湿化痰、祛湿开胃功效较佳，有化痰开窍之功，可以有效清除湿邪，激发阳气，恢复脾胃的功能。同时，也要注意避免过度贪凉和暴饮暴食。

此外，端午前后蚊蝇害虫及细菌活动频繁且繁殖生长迅速，“端午三友”有助于驱虫解毒、驱邪避秽。端午当日，家家户户都要把艾蒿、菖蒲悬挂在门户上，也有用艾叶、菖蒲、大蒜烧水喷洒房前屋后。一些地方的人还喜欢将艾叶、菖蒲研成末，包上布，制成香包（又称香袋、香囊）佩饰。民间还有用艾叶烟熏的方法杀虫、驱蚊，防蚊虫叮咬传播疾病的习惯。而大蒜性辛湿，归脾、胃、肺经，具有解毒杀虫、消肿、止痢的功效。

症状：壮小伙天天锻炼 为啥越练越“虚”？

锦囊：夏日养阳排湿 锻炼出汗有讲究

小李今年28岁，身材高大，最近迷上了健身。入夏以来，每天晚上他都会做大量运动，要么是用健身器材练出一身大汗，要么是到户外跑上一个多小时。练完后洗个澡，舒舒服服地喝点冷饮，有时候晚上还开着空调睡觉。锻炼了一阵子后，他发现自己好像越练越“虚”，白天经常没精神，身体疲乏，胃口也不好。

辽宁中医药大学附属医院健康管理部副主任王学良表示，端午节后天气炎热，暑湿较重，人应该顺应时令，保护好自身阳气，尤其是晚上不宜大量出汗，而是需要适当封藏精气。像小李一样过度锻炼、过度排汗的人很常见，很多人以为出大汗有助于排湿气，其实恰恰相反。还有不少人喜欢汗蒸，同样是不利于身体排湿的“出大汗”行为。“锻炼出汗需要适度，一张一弛，有放有收，晚上充分休息，第二天才有精神。”王学良建议，夏季想要养阳排湿，可以选择早睡早起，早上锻炼；或者在晚饭后半小时之后，再慢走四十分钟左右，微微出汗即可，不要出大汗。每天中午12点前后是一天中阴阳转换的时候，可以在此之前吃午饭，从12：45至13:15这半小时内适合休息、午睡，然后再起身做做运动。这样恰当的锻炼，才有利于身体排湿。

王学良提醒，夏季炎热，皮肤腠理都打开了，贪凉吹空调、吃冷饮对身体伤害很大，一定要注意。在饮食上，还是应该多吃蔬菜水果，秉持夏季生发之气，养护脾胃。同时，平时可以适当吃些药食同源的食物来排湿，如茯苓、山药、薏米、芡实、莲子等。“需要注意的是，想在短时间内吃一点东西就达到排湿效果是不现实的，养生需要长期坚持，调养体质。”

症状：入夏睡不好易失眠 胸闷气短总疲劳

锦囊：调节情志增强免疫 适当艾灸、泡浴

沈阳市中医院治未病中心主任史哲介绍：“受到季节变化影响，近期免疫力下降、疲劳、乏力、焦虑的患者比较多。这类患者常常表现为胸闷、气短、心慌、乏力、睡眠质量不好。免疫力下降之后，身体还容易出现各种小问题。而且，这种症状不仅中老年人，各个年龄段都很常见。”

此类患者可以适当采用中医经络调理来对症治疗，通过经络的疏通调理治疗，有效改善气血运行，调理阴阳平衡。对于阳虚、偏于寒湿的人，还可以用艾灸治疗。艾灸可以温通经络，驱邪避秽、化湿驱寒，扶正驱邪。但是，阴虚火旺的人就不适合灸治，需要到专科医院，在医生指导下辨证治疗。当然，根据体质的不同，可以适当应用代茶饮来改善体质，增强身体免疫力。在运动方面，中老人更适合有氧运动，太极拳、八段锦、五禽戏等中医养生功法。

史哲提醒：“端午小长假里，千万要注意不要暴饮暴食，不吃过于生冷的食物，不熬夜，注意规律生活作息。端午节可以买些艾蒿，用艾蒿煎煮的水泡浴，对缓解寒湿之邪引起的腰腿疼痛、周身关节疼痛效果都很好。”

端午习俗里的养生“秘方”记一记

端午佳节里，还有哪些古老习俗里藏着养生的“秘方”呢？赶快跟着李涵博士学一学。

兰汤沐浴：端午节这天，古人会采摘各种新鲜草药，水煎后倒入浴盆或浴缸内泡浴，具有清热解毒、祛暑化湿、行气活血、润肤舒筋、利水消肿、杀虫止痒等功效。今天的百姓可以用艾蒿水洗洗手、脸，泡泡脚。还可以适当用些中药佩兰煎水沐浴，气味芬芳，抑菌提神。

饮用药酒：端午节中制作药酒的原料多为艾叶和菖蒲。菖蒲酒又叫蒲觞，浸制方法与艾酒相同，饮之可辟邪气。在一些气候潮湿地区，五月初五还会采五加皮，酿五加酒。当然，端午节给人印象最深的药酒莫过于雄黄酒，但李涵提醒，雄黄属有毒类中药，用时当慎之又慎。

药食“同功”：在端午节的餐桌上，各种“保健食品”可谓琳琅满目。其中最常见的就是用糯米与红豆包制的粽子，红豆不仅营养丰富，且有清利湿热之功。此外，端午节还有吃咸鸭蛋的饮食习俗，它咸而微寒，能滋阴清肺，为夏日食补与佐餐佳品。一些地方还会用米粉或面粉发酵与艾蒿一起蒸馍馍，能充分利用艾叶的功效。还有一道菜也值得推荐，是大蒜炒苋菜，这二者均有杀菌解毒作用，堪称夏病防治佳蔬“良药”。