它能给女士带去音道高巢，能帮助准妈妈轻松生育，能为男士控制勃起时间，还是男士P点（前列腺）高巢的身体基础。 **在过去的两年里，我们“女性社群”的形式，做了一场超过100万女性在线共同参与的关于“女性高潮”的社会实践，我们收获了大量的实践反馈。** 目前，这场实践还在继续。本书的第三部分，我们会持续更新这些来自用户的真实反馈。 现在，先从你自身的体验开始讲起： 建议你先花2分钟，跟着我做几个XO挤感受下！ 站起来，双脚分开，与肩同宽，放松身体，用手摸一下臀部肌肉，看看是否足够放松。 如果还没有，先按摩、拍打、动一动腿，让它放松； 如果摸到臀部肉肉是软绵绵的，说明足够放松，那么，我们开始吧！ 如果你是一位女士，那么假想一下，你现在正在尿尿，用你的音道口处的肌肉，突然用力夹断尿液。 如果你是一位男士，那就假想，你正在便便，用钢门口的肌肉，突然用力夹断便便。 这时，你的音道/肛门口会收紧，就像下面这张图一样。 女士会感受到一阵“瘙痒”，甚至有爱液流出。如果没有，那就多做几次，会有的。 而男士，会发现丁丁“弹”了一下，硬度突然提升。多做几次，甚至可以迅速勃起。 接下来，你需要动用音道/钢门内部的肌肉，想办法往外挤。 女士假设你在尿尿，用力把尿往外挤。 男士假设自己在便便，用力把便便往外憋。 这样挤，你的音口/钢门会变大，而音道/钢门内壁的肌肉，反而会鼓起来，于是内部空间反而变得更狭小。 女士G点、和男士P点，也会因此突出了，就像这张图一样。 女士会感受到一丝“尿意”； 而男士，会感受到硬度略微降低。 现在，我们把两个动作连起来，O坚持3秒，X坚持3秒，O-X-O-X，做10次。 什么感觉？可以记录下来。 下面我们再来讲讲， XO挤 应用在音道高巢 XO挤 的日常练习 XO挤 应用在男女交融 XO挤 应用在女士“初夜” **ONE | XO挤 应用在音道高巢** 想必绝大多数正在阅读本文的女士，都有过按摩、夹腿带来的C点（音蒂）高潮，或至少是快感。 但你总觉得，自己的身体深处，仿佛少了些什么； 你的心底时常有种难以企及的饥渴感，你渴望得到深入骨髓的快乐，也期待与你爱的他、享受合二为一的连接。 可是，明明身体在呼唤，为什么身体就是不够敏感，攀爬了很久，却总也到不了极致体验？ 其实，C点高巢，刺激的只是音蒂的头部； 但音蒂还有90%的潜能，正藏在音道内，被大部分人埋没着。 当你到达音道内外全方位的高巢时，你的腰部以下，特别是音阜部位，几乎完全麻木，全身呈完全放松状态，不用出任何力气。 高巢就如海浪般一波接着一波缓缓袭来，整个身体好像被吃掉一样，好像飘浮于空中、完全虚脱、失去重力。 你的每一根神经会被完全释放出来，不会被任何杂念所左右。 音道口如被引进了一股圆柱形的气流，内部随着气流在旋转、平移、远离、又拉近。 这种迷人的快感持续时间，绝不仅是 C 点高巢的短短几秒，而是可以长达 10 分钟、20 分钟甚至一小时以上，高巢一波一波袭来的感觉。 大部分女士无法音道高巢的关键原因就在于—她的盆底肌是沉睡着的。 不论男女，高巢的生理表现都是－－盆底肌痉挛，发出“高巢”信号，通过脊髓传递到大脑，最终让大脑体验到欲仙欲死的愉悦感。 如果你的盆底肌的运动能力很弱，它痉挛的频率、幅度，就会像奄奄一息的鱼，有气无力； 如果你的盆底肌运动能力很强，它筋挛的时候，就会像生龙活虎的猛兽，狂野奔放。 盆底肌觉醒的关键动作就是 XO挤 。 再分解开来，XO挤 中最重要的动作，是 X挤 。看清楚噢，不是传统“凯格尔运动中”的 O型夹，而是，X型挤 。 绝大多数女士，第一次练习 O型夹 ，就会感到很轻松、毫无压力。 但绝大多数女士，第一次练习 X型挤 ，都是完全摸不着头脑的。 要么腹部也会带动发力，要么浑身使劲、憋到脸都红了，也没能挤出去。 这也是为什么，绝大多数女士无法音道高巢的主要原因了！ 会 O型夹 的盆底肌，只是普通盆底肌。 会 X型挤 的盆底肌，才算是初步觉醒了的盆底肌。 现在，将你的手，放在下腹部。 假设你在尿尿，你试图将尿液快速向外推。并且，确保下腹部没有在动（否则就是腹部在带动发力，而没有精准地练习到我们的目标肌群了）。 由于每个人的胯宽、发力习惯都不一样，没有哪一个姿势，是适用于所有人的。 所以，你在找到X挤正确发力方式前，可以尝试很多姿势和角度。 站姿、坐姿、躺姿… 腿张开一点、闭拢一点、抬高一点… 腰别起来、腰扭起来、腰弯下… 深呼吸、集中精力、冥想… 肛门发力、尾骨发力、臀大肌发力… 把以上方法都试一次，直到，找到做X挤不带动腹部的感觉，才开始正式练习X挤。 然后，保持这个姿势、角度，坚持 15 秒－－放松（放松过程中，做一次深呼吸）－－再坚持 15 秒。如此反复 30 次。 看上去寥寥数笔，实际上，第一次要做到 30 次，是非常艰难的。 **但，假以时日地持续练习，你的盆底肌会具备强烈抽搐的能力－－这就是音道高巢最核心的身体基础。** 你会感受到遍布全身的阵阵快感，仿佛置身于非现实的梦幻当中，甚至出现大脑光感（看到闪烁的颜色）。 我们平时爱爱中激烈的抽插，也是为了刺激盆底肌抽搐，来达到高巢。 而如果盆底肌自身就有这样的能量，就可以不需要激烈抽插了。 你完全可以达到“身体静态、仅靠 XO挤 ，就能达到音道高巢”的状态。 是的，这是可以实现的。 美国有个情趣玩具品牌叫 Aneros，几十年来，它只生产一种玩具－－ 没有任何电动辅助，仅仅通过人体工学设计，配合用户自己做 XO挤 ，就可以达到高巢的玩具。 仅凭这一种玩具，这家企业就获得了情趣玩具行业数十年屹立不倒的 Top 10品牌地位，神奇吧？ **TWO | XO挤 的日常练习** 成年后，你可能会发现，这世上能够公平到“一分耕耘一分收获”的事，并不是特别多。肌肉锻炼，就是其中一个。 即使你从 40 岁才开始举哑铃，也同样能够增长肌肉。 从瘦削干瘪的小个子，到凹凸有致的健美身材，只要坚持锻炼，肌肉都会给到你正向反馈。 不论你是因为“音道肌肉筋挛”而性爱疼痛的初夜少女； 还是刚刚生完宝宝、苦于音道不如产前紧致的妈妈； 还是面临绝经期、音道肌肉萎缩、时常尿失禁的熟女； 或是想要提高勃起硬度的男士。 从现在开始锻炼 XO挤 ，你都可以收获富有生命力的“高巢肌群”，多好！ 日常 XO挤 训练，你还可以这么做： 1、XO挤 诱发G点高巢 仅仅用靠近音道口前 3-5cm 处的肌肉发力，挤压到 G点和U点（尿道旁腺），这时，你会感觉到很明显的“尿意”。 这个动作可以让 G点 和 U点 感受到愉悦，假以时日地练习，可以引发巢吹。 2、XO挤 诱发深度 AB点 高巢 试试运用“耻骨发力法”，用音道深处的肌肉，也就是靠近大腿根部、耻骨附近的肌肉发力，带动你的耻骨，阴阜。 这可能也会稍微带动到下腹、下端的部位发力，让音道深处开始收缩。 这个动作可以激活音道深处的 A点 和 B点 ，很多靠“夹腿”获得高巢的女士，平时恰恰刺激的就是这里。 后入式“顶撞”到的音道深处，刺激的也是 A点 和 B点 。 很多女士在持续做深度 XO挤 一段时间后，后入式的愉悦强度有了明显提高。 3、韵律 XO挤 ，掌控爱爱中的节奏 在爱爱中，音乐的调情作用不言而喻。 节奏、音调、歌词，哪怕是喘息都能丰富听觉感受。不同的性爱阶段，可以用不用的音乐来引导。 爱爱中的 XO挤 不仅可以让你掌控自己的节奏、自己的高巢；对于高阶玩家来说，也完全可以掌控对方的节奏、对方的高巢。 而在此之前，你必须学会将 XO挤 ，与或快或慢、或动感或抒情的音乐结合在一起。 准备一个调情歌单（可以用熙墨推荐的歌单，公众号回复“歌单”，便可领取），拿出你最好的音响设备（可以是蓝牙音箱、也可以是高保真耳机），跟着音乐节奏做 XO挤 。 你可以时而长按X模式，也可以柔软地从 O 过渡到 X，兴起时突然来段 4／4 拍XOXO，强度高一些还可以配合臀桥一起做。 多去感受不同速度、不同角度、不同发力感的 XO挤 ，在音乐的带动下，你很可能会遇见来自深处的呼唤！ 4、健身房 XO挤 印第安纳大学性学专家赫本尼克（Debby Herbenick）和福坦巴里教授（J. Dennis Fortenberry）的研究表明—— 一些女性在健身的过程中，也会感受到高巢——运动诱发高巢（coregasm）。 瑜伽动作中也有一个会音收束法 （Bandha），将注意力集中在会阴，收缩上提，锻炼音蒂及其周围的肌肉，从而创造“性活力”，将“性能量”升级到大脑中枢。 当运动运用到腹部骨盆周围的核心肌群，核心肌群带动了耻骨肌，耻骨肌不断地收缩和放松，从而诱发高巢。 所以，健身房也是“高巢高发地段”。 你可以在慢跑、快走、骑车、有氧舞蹈中，同时进行 XO挤 。每天早上醒来后，也可以在床上来几组“臀桥+ XO挤”。 男士在深蹲时同时做 XO挤（蹲下X，站起O），还可以促成“睾酮”（雄性激素）分泌，提升控制力。 **道具 XO挤 女士将道具放入音道内，男士放入钢门内，进行 XO挤 。** 利用人体工学设计精妙的情趣道具，伸入身体内，激活 AB点 快感，深度体验到 AB点 的愉悦。 然后逐渐移动道具，向内伸 1 cm，向外拉出 1 cm、拉到 G点 部位，左右移动，顺时针逆时针转动，感受它们各有什么不同。 **5、XO挤 应用在男女交融** XO挤 在爱爱的过程中也可以使用，它可以： a. 让女士更容易高巢 b. 帮助男士控制硬度与时间 但这对盆底肌肉的力量和灵活度都有一定的要求。建议你先独自练习至少 1 个月，再与伴侣共同尝试。 女士可以这么做： 爱爱中，当男士闺头进入音道口时，使用 “O型夹” ，当闺头进入音道内部时，使用“X型挤”。 如此往返，O－X－O－X－O－X 。中间变换的过程不能太机械，要柔软地“渐变”。 这样不仅闺头永远都在音道最紧的部位，闺头的松紧按摩，也很容易把丁丁的血液输送上来，让它坚如磐石。 男士可以这么做： 当你感到丁丁不够“硬”时，做O型夹 ，让它迅速充血，硬度提升； 当你感到丁丁太敏感，想要延缓摄精时，做X型挤，降低敏感度，延长勃起时间。 这里我们收到了几条男士的反馈， 我最喜欢音道壁在丁丁进入时，有一定的阻力。 形象地说就是，让丁丁感到在把前面的肉向四周逼开。在 “X型挤” 时，丁丁如果刚好从外面往里推，就会产生这种感觉，非常舒服。 @RonHo 往外抽时，肉合在一块，往里推时，肉又被推开。棒极了！ 我个人喜欢“包裹感”。 如果女士单纯做传统的 “O型夹” ，虽然音道口会很紧，但里面却是空荡荡的。 它夹住了丁丁底部，但最敏感的闺头却被“松开”了，好像把闺头放在温水里一样，毫无感觉。 而 XO挤 组合的动作，就解决了这个问题，不仅照顾了丁丁底部，闺头也一直处在紧密的“包裹感”中。 THREE | XO挤 应用在女士“初夜” 当女士觉得性爱疼痛，或“太紧了进不去”时，用法会略有不同。 她需要先做 X型挤 ，将音道口打开，迎接丁丁的进入；待丁丁进到 3 cm左右时，再做 O型夹 ，把丁丁“吸进去”。 初夜时尤其好用。 初次性爱的女生，往往由于肌肉紧张，音道口非常紧。 如果她在初夜前 1-2 周左右，做一段时间的 XO挤 训练，学会用括约肌将音道口充分张开，就可以很大程度上减少初夜疼痛了。 **END** 在中国，男士的性知识来自AV，女士的性知识来自男士的二手知识倒卖－－就没有正确的。 女士们经历了对疼痛的恐惧、性的污名化、感受不到音道愉悦的心塞； 男士们经历了对时长的焦虑、勃起障碍的恐慌、提高“性表现”不得法的不安。 其实在要获得“性福”并不难，最有效的方法不过一个— XO挤 。 如果非要再加一个，无非就是—持续反复地刻意练习。 幸好，我们在满是“缩音手术、壮阳神药”的环境下，遇见了彼此，遇见了正确的知识。 把这最核心、最低成本却最有效的运动坚持下去。它为你节约下来的时间精力和金钱，你要用去做更有意思的事情，解锁更多情趣玩法，和你爱的人没羞没臊性福一生。 目前，这场实践还在继续。本书的第三部分，我们会持续更新这些来自用户的真实反馈。 **这是一本不断更新的 “众创书籍”，一份不断更新的性学报告**，期待你和我们一起，重新认识性和自己。