电影《热辣滚烫》引发热议，健康专家表示——

贾玲式减肥难复制 普通人瘦身有“指南”

泉州网2月22日讯（融媒体记者 吴水保）春节期间，电影《热辣滚烫》引发“减肥励志”“为自己赢一次”等高频话题。导演兼主演贾玲用不到一年时间减重100斤，对普通人而言能不能复制？普通人有何“指南”实操减重？带着这些疑问，记者采访了相关专家。

医生：“贾玲式减肥”普通人较难效仿

《热辣滚烫》上映后，贾玲也公开了减肥日志。贾玲是从2023年1月份开始减肥的，最初体重210斤，2023年11月11日，其体重降到109斤。

贾玲减肥前的基础体重较大，减肥周期较长，在科学指导和专业团队支撑下进行减肥，所以取得这样的效果。普通人是不是可以复制？记者咨询了福建医科大学附属第二医院内分泌与代谢病科肥胖综合管理门诊主任医师梁波，他表示，医学上比较适宜的减重速度是每个月4—6斤，一年下来普通人也能减重六七十斤。“大基数的人减重减得快，但很多人在减肥平台期就遇到瓶颈了。”梁波介绍。

尽管“贾玲式减肥”可以实现，但对于没有专业团队作为支撑、意志会波动的普通人而言较难效仿，普通人减肥要保证安全，循序渐进。

减肥记：“吴胖子”坚持跑步减重65斤

同事们亲切地喊他“吴胖子”。上大学的时候，他身高已到180厘米，2012年下半年参加工作后，不注重运动和饮食，体重达到200斤。婚后，他“幸福肥”，体重“登顶”220斤。

“2018年7月，我脚后跟疼痛难忍去医院，医生说身体太重造成的，那时起痛定思痛，决定减肥。”“吴胖子”看着自己身材走样到影响健康，逼着自己坚定意志，首先控制饮食，不喝饮料，饭量减半，连爱吃的冰淇凌都戒了。更重要的是，他风雨无阻去跑步，每天雷打不动坚持至少跑3公里。咬牙坚持一个月后，他瘦了20斤，效果喜人，但自己体重基数大，还有很大下降空间。

坚持就是成功的钥匙。此后，“吴胖子”每周保证跑五天，每天跑四五公里，减肥的第二年整整瘦了65斤，去参加半程马拉松赛，没有多大负担就跑完了。如今，“吴胖子”已经习惯把跑步当成日常生活的一部分，身体状况比很多同龄人好。

支招：合理膳食搭配科学运动

专家表示，肥胖的主要原因是消耗低于摄入（因特定疾病诱发的肥胖除外）。因此，减肥的主要原理就是减少热量摄入的同时增加热量消耗。

普通人如何减重？梁波表示，没有一种减重方法是唯一有效的，科学减重是需要综合管理的。首先要评估自身身体状况，制定减重目标，做好自我监管和他人监督。其次，根据个体情况和减重目标，制订合理合适的营养处方和膳食模式。再者，根据个人特点制订科学的运动处方，循序渐进并且长期坚持下来。对于BMI在32以上出现代谢紊乱或并发症的肥胖患者，通过饮食控制难以纠正的，在权衡利弊的情况下，可以考虑药物干预或者进行减重手术。

指南：“全生活方式管理”效果佳

2023年11月，中国营养学会肥胖防控分会专家组编写的《中国居民健康体重管理之减重行动20条：基于科学循证的专家建议共识》（以下简称《共识》）发布，其围绕6个主题，就中国居民减重行动提出20项建议。梁波介绍，医院开展肥胖综合管理诊疗是以该《共识》作为参考依据的。

《共识》指出：不健康生活方式是超重、肥胖的主要危险因素，减重需要控制饮食，增加身体活动，而“全生活方式管理”可帮助有效减重。“全生活方式管理”是指对超重、肥胖者同时实施多维度的生活方式干预，主要包括饮食、运动和行为干预三个要素。

怎么吃？在控制总热量的基础上，坚持谷类为主的平衡膳食模式有利于减重。每日膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，减少油、盐、糖摄入。要点：适当增加奶制品；杜绝“半夜加餐”和“不吃早餐”；减肥讲究“细嚼慢咽”，建议进餐时间＞20分钟。

怎么“动”？要点：有氧、抗阻、高强度间歇运动均有效；运动减重，建议时间>250分钟/周。

怎么“睡”？要点：“良好睡眠”让减肥事半功倍，建议不少于7小时；缓解心理压力，同样重要。此外，《共识》指出，减肥必要时考虑针灸、药物和手术治疗。

提醒：谨慎选择“减肥神药”

“挑战30斤，轻松掉秤，急吃急瘦。”“燃脂暴瘦西梅汁，当天喝当天瘦。”“一粒全身瘦，挑战7天30斤。”在一些网购平台上，一款款“减肥神药”“瘦身食品”以夸张字词夺人眼球，让一些肥胖人士跃跃欲试。

对此，梁波介绍，正规合法的营养减重食品主要是添加膳食纤维，减少能量摄入。但这些产品往往价格贵，效果有限，而且减重是一项综合工程，不是靠吃一些食品就能美体修身，建议市民群众到正规医院营养门诊找医生咨询诊断，根据个体差异制定相应的营养餐，在日常饮食中控制能量摄入。

此外，一些打着保健品、食品旗号的减肥产品却是有毒、有害食品。它们往往非法添加违禁成分，如西布曲明（可能增加严重心脑血管风险，我国自2010年起停止西布曲明制剂和原料药的生产、销售和使用）、酚酞等，食用这些产品将严重危害人体健康。2023年11月，“两高”联合发布危害食品安全犯罪典型案例。被告人曾某维伙同他人自行生产含有西布曲明等有毒、有害成分的减肥压片糖果等减肥产品，终获刑八年六个月。

而降糖药司美格鲁肽虽会带来降低体重的效果，但在我国尚未将肥胖症纳入该药的用药指征，超用药指征使用或不合理使用的副作用明显，严重的甚至需送急诊抢救，且一旦停药将面临体重反弹甚至更胖的问题。

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