http://home.trainingpeaks.com/blog/article/estimating-training-stress-score-tss

TSS是指你的训练压力指数，Training Stress Score，这个数据，是根据你训练的长度，和时间算出来的。而具体的公式就是

TSS = (sec x NP ^® x IF ^® )/(FTP x 3600) x 100

由于 IF ^{® =} NP ^® / FTP

所以 TSS = (NP / FTP ) ^2 × sec / 36

sec是你训练的长度

NP是指你标准化功率

而IF是指你训练的强度

FTP，是指你一小时最大能保持的功率

在Garmin和Training Peak里面，这个数字都会帮你算好，每次骑完，看一眼今天训练压力指数是多少，可以帮助你了解自己的恢复时间，和强度。

而我今天要说的，是通过TSS来反推你的有氧心率区间。

首先，看着张表。

最左面一览是你自己感觉你出了几分力，中间是乔老定义的心率区间，而最右面，就是估算的TSS一小时。反向推算，其实也很简单。

假如有个人说，我FTP测试出来是200瓦，那我骑有氧应该保持多少瓦呢？

200瓦是你的FTP，如果有氧区间是TSS一小时是60，那代入上面的公式就是 0.6开个根号，然后乘以你的FTP，约等于155瓦。

知道这样就简单了，你就可以围绕155瓦左右来给你的骑行配速，然后看看自己的心率反应，了解自己的有氧心率区间。

当然，这个只是估算，实际上还得根据自己的体会来适应。另外，TSS的100，是指在FTP强度上猛骑一小时。所以如果你的训练长度是1小时，你练得再努力，TSS不可能超过100，如果超过了100，那你的FTP设置就有问题。

准确的设定FTP，不但可精确的计算你的训练强度，还可以在PMC图上计算出你需要的回复时间和疲劳指数。在训练计划安排和课表上，都有着重要的意义。

之后的博客，会讲到如何使用PMC图来安排自己的训练。

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